朝晩が冷え込み始める10月後半。なんだか体がだるい、眠くても疲れが取れない…。そんな「秋バテ」の症状を感じている方も多いのではないでしょうか？
特に40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化や季節の気温差により、体の不調が出やすい時期です。この記事では、秋バテの原因と、簡単にできる“疲れにくい体づくり”の方法をご紹介します。
1. 秋バテとは？
秋バテとは、夏の暑さや冷房疲れが残ったまま、急に涼しくなる秋口に体が対応できず起こる不調のことを指します。代表的な症状には、次のようなものがあります。
- 体がだるい・疲れが取れない
- 眠気・頭痛・肩こり
- 気分の落ち込み
- 手足の冷え
気温の寒暖差、気圧変化、食欲の乱れ、そして自律神経のバランスが崩れることが主な原因です。
2. 秋バテを感じやすい40〜50代女性の特徴
40代以降の女性は、ホルモンの変化によって自律神経の働きが乱れやすく、疲労やストレスを感じやすくなります。特に仕事・家事・育児と忙しい世代では、知らず知らずのうちに体に負担がかかっていることも。
この年代は「無理をしない・体の声を聞く」ことがとても大切です。
3. 疲れにくい体を作る簡単ストレッチ＆軽運動
秋バテ予防のカギは「軽く動くこと」。運動不足が続くと血流が悪くなり、ますます疲れやすくなってしまいます。以下のような簡単な運動を1日10分から始めてみましょう。
- 首・肩回し：デスクワークの合間にゆっくり肩を回して血流を促進。
- 深呼吸ストレッチ：大きく息を吸って胸を開き、吐きながら背中を丸める。
- スクワット10回×2セット：下半身の血流改善＆代謝アップに効果的。
これらは自宅でもできる簡単な運動ですが、正しいフォームで行うことが大切です。
4. 食事と睡眠で秋バテを防ぐ
食事面では「たんぱく質」「鉄」「ビタミンB群」「マグネシウム」を意識的に取りましょう。これらはエネルギー代謝を助け、疲労回復をサポートしてくれます。
また、睡眠の質を上げるためには、就寝前のスマホ時間を減らし、ぬるめのお風呂でリラックスすることもおすすめです。
5. 無理せず続けられる運動習慣を作るなら
「自分ひとりでは続かない」「正しいフォームがわからない」…そんな方には、トレーナーが常にサポートしてくれるセミパーソナルジムがぴったりです。
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、運動初心者や40〜50代女性の方でも安心して始められる環境を整えています。少人数制で1人ひとりに合わせたメニューを作成し、当日キャンセルも柔軟に対応。
ピラティスやストレッチも取り入れながら、無理なく続けられる“疲れにくい体づくり”をサポートします。
▶ 関連記事：40〜50代女性がジムに通う前に知っておきたいこと｜無理せず続けるためのコツと注意点
まとめ
季節の変わり目こそ、体のメンテナンスが大切です。秋バテは「休むだけ」では解消できません。軽く体を動かし、血流を良くすることで心も体もスッキリしていきます。
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、体験トレーニングを1,000円（税込）で受付中。見学はいつでも無料です。ぜひ一度、体の変化を実感してみてください！
