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秋から始めるボディメイク｜冬に備える代謝アップトレーニング
「食欲の秋」だからこそ、今から体を整えるチャンス！
寒くなる冬に備えて代謝を上げておくことで、太りにくく、疲れにくい体をつくることができます。
この記事では、40〜50代女性でも無理なく続けられる「秋のボディメイク習慣」をご紹介します。
◆ 秋は“代謝アップ”のベストシーズン
気温が下がり始める秋は、体が自然とエネルギーを燃やしやすくなる時期です。
つまり、今の時期に運動を始めることで、「代謝の土台」を高め、冬に太りにくい体質を作ることができます。
さらに、秋から始めるボディメイクには以下のようなメリットがあります：
- ● 代謝が安定しやすく、脂肪が燃えやすい
- ● 運動の習慣化がしやすい（気候が快適）
- ● 冬に向けて「太らない体づくり」ができる
◆ 冬太りを防ぐ代謝アップトレーニング3選
- ① スクワット（太もも・お尻の筋肉を刺激）
1日10回×2セットでOK。下半身の大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝が上がります。 - ② プランク（体幹トレーニング）
肘とつま先で体を支え、背中をまっすぐキープ。30秒×2セットで姿勢改善にも効果的。 - ③ ストレッチ（血流促進＆疲労回復）
寝る前に背伸びや太もも裏を伸ばすだけでOK。柔軟性を高め、代謝をサポートします。
どれも特別な器具は不要。自宅で簡単に取り入れられます。
◆ 食事の工夫でボディメイクを加速
- ・タンパク質を意識して摂る（肉・魚・卵・豆腐など）
- ・糖質を減らしすぎず、バランスを大切に
- ・水分をしっかりとる（冷たい飲み物より常温・温かいもの）
体の中からも代謝をサポートすることで、トレーニング効果がより高まります。
◆ 続けるコツは“環境づくり”
「1人だと続かない…」「寒くなってやる気が出ない…」そんなときは、
一緒に頑張れる環境を作るのがポイントです。
週に2〜3回でも定期的に体を動かすことで、自然と体が変わっていきます。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店で始める秋ボディメイク
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、初心者でも安心して通えるセミパーソナルトレーニングを提供しています。
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