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肩こり・首こり解消に効く！デスクワーク向けストレッチ
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、肩や首がガチガチに…。
そんな「慢性的な肩こり・首こり」に悩む方は多いのではないでしょうか？
特に40〜50代の女性は、筋肉の柔軟性が低下しやすく、血流も滞りがちです。
この記事では、仕事の合間や自宅でも簡単にできる「肩こり・首こり解消ストレッチ」をご紹介します。
◆ 肩こり・首こりの原因とは？
肩や首のこりの多くは、同じ姿勢を長時間続けることが原因です。
デスクワークでは、頭が前に出た姿勢（ストレートネック）や、猫背がクセになりやすく、肩や首の筋肉に大きな負担がかかります。
また、冷えや運動不足も血流を悪くし、こりを悪化させる要因になります。
◆ デスクワーク中でもできる！簡単ストレッチ3選
- ① 首回しストレッチ（リセット系）
肩の力を抜いて、ゆっくり首を回します。
前→横→後ろ→横の順に、左右3回ずつ。
早く回すのではなく、呼吸を整えながら「ゆっくり」がポイントです。 - ② 肩甲骨ストレッチ（姿勢改善系）
両腕を大きく後ろに回し、肩甲骨を寄せるように意識。
デスクワークで丸まった背中をリセットして、血流を促進します。 - ③ 胸を開くストレッチ（猫背改善）
両手を後ろで組み、胸を開いて5秒キープ。
呼吸を深く行うことで、副交感神経が働きリラックス効果も。
◆ 1日5分で肩が軽くなる！おすすめの習慣
・1時間ごとに「立ち上がる」「伸びをする」だけでもOK
・首・肩を温めると筋肉が緩みやすい
・スマホを見るときは“顔を下げず、目線を下げる”
これだけでも、日常の疲れがぐっと軽くなります。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店で根本ケア
慢性的な肩こり・首こりの改善には、姿勢・筋力・柔軟性のバランスを整えることが大切です。
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、ピラティスやストレッチを取り入れたセミパーソナルトレーニングで、こりの原因を根本からケアします。
一人ひとりの姿勢や体のクセをチェックし、肩や首の負担を軽減するトレーニングを行うため、「マッサージでは良くならなかった…」という方にもおすすめです。
▶ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店 公式サイトはこちら
