年末年始に太らないためのトレーニング習慣｜初心者・40〜50代女性にもおすすめ
年末年始は、おいしい料理やイベントが増えて「つい食べすぎてしまう」季節。
寒さや忙しさで体を動かす機会も減り、気づいたら体が重く感じることもあります。
でも大丈夫。今から“太りにくい体づくり”を始めておけば、年末年始も安心！
この記事では、初心者や40〜50代女性でも無理なく続けられるトレーニング習慣を紹介します。
◆ 年末年始に太りやすくなる理由
この時期に体重が増えやすいのは、次のような生活リズムの変化が原因です。
- ・食事量が増える（ごちそう・お酒など）
- ・外出や運動の機会が減る
- ・睡眠時間や食事の時間が乱れる
特に40〜50代の女性は、代謝の低下が進みやすい年代。
「去年よりも体重が戻りにくい…」と感じるのは、筋肉量の減少が原因のことも多いです。
◆ 太らないための基本は“動く習慣”をキープすること
年末年始に太らないコツは、食事制限ではなく運動習慣の維持です。
1日10〜15分の軽いトレーニングでも、体の代謝を維持する効果があります。
「運動が苦手」「続けられるか不安」という方も、
無理にハードな運動をする必要はありません。
できる範囲で続けることが、最も大切です。
◆ 初心者におすすめの年末トレーニング習慣
① 朝のストレッチ＋深呼吸（約5分）
朝起きてすぐに、背伸び・肩回し・股関節を動かすだけでもOK。
血流が促進され、体が温まりやすくなります。
② スクワット＋プランク（約5〜10分）
下半身と体幹を同時に刺激できる2つの定番メニュー。
テレビを見ながら、家でも簡単にできます。
③ 夜のリラックスストレッチ（約5分）
寝る前に軽く体を伸ばすことで、むくみや冷えの改善にも効果的。
疲労回復にもつながります。
◆ 週に2〜3回の「ジム時間」で代謝をリセット
「自宅トレーニングだけでは続かない…」という方は、
週に2〜3回ジムに行くことで運動リズムをキープできます。
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、
ピラティス×筋トレを組み合わせたトレーニングで、
40〜50代女性でも無理なく代謝を上げるプログラムを提供しています。
- ・体験1,000円でスタートできる
- ・当日キャンセルOK＆チケット無期限繰越
- ・必ずトレーナーが付くセミパーソナル形式
「運動が苦手」「続けられるか不安」という方にこそおすすめです！
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◆ 続けるコツ：完璧を目指さないこと
年末年始は、忙しさや予定の多さから「できなかった日」を責めがち。
しかし大切なのは、1回サボっても立て直せる習慣を作ることです。
「完璧」よりも「継続」――これが太らない体を作る最大のポイントです。
◆ まとめ：年末年始を“動いて楽しむ”
年末年始は“太る時期”ではなく、体を整えるチャンスでもあります。
軽い運動習慣を維持するだけで、体も心もスッキリ新年を迎えられます。
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店なら、
初心者でも無理なく始められるセミパーソナルトレーニングで、冬でも動ける体づくりをサポートします。
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