冬の姿勢改善トレーニング｜猫背・反り腰を整えて代謝アップ
寒くなるとつい体を丸めて歩いたり、長時間のデスクワークで背中が丸まってしまったり…。
冬は知らず知らずのうちに姿勢が崩れやすい季節です。
姿勢の乱れは見た目だけでなく、代謝の低下・肩こり・腰痛・太りやすさにもつながります。
この記事では、40〜50代女性や初心者でもできる冬の姿勢改善トレーニングを紹介します！
◆ 冬に姿勢が悪くなりやすい理由
寒い季節になると、自然と体を縮こませてしまいます。
この「猫背姿勢」が続くと、肩・背中・骨盤周りの筋肉が硬くなり、反り腰や腰痛を引き起こすことも。
- ・寒さで筋肉がこわばる
- ・厚着で動きが小さくなる
- ・血流が悪くなり代謝が低下する
つまり、「冬の姿勢の乱れ」＝代謝の低下の原因にもなっているのです。
◆ 猫背・反り腰を整える3つの簡単トレーニング
① 胸を開くストレッチ（肩まわりをリセット）
両手を後ろで組み、胸を前に突き出すように伸ばします。
肩甲骨を寄せる意識で、深呼吸をしながら30秒キープ。
猫背改善に効果的です。
② 骨盤の前後ゆらし（反り腰対策）
椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かします。
骨盤の正しい位置を感覚でつかめるようになります。
③ 背中のエクステンション（姿勢の軸づくり）
うつ伏せになり、胸を少し持ち上げて3秒キープ。
背中〜腰の筋肉を刺激して、自然なS字カーブを取り戻します。
◆ 正しい姿勢は「代謝を上げる鍵」
姿勢が整うと、体幹の筋肉がしっかり使えるようになります。
その結果、呼吸が深くなり、血流・酸素の循環が良くなり基礎代謝がアップ！
つまり、姿勢改善はダイエットにも直結する“痩せ体質づくり”なんです。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店の姿勢改善サポート
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、
姿勢改善に特化したピラティス×筋トレを組み合わせたセミパーソナルトレーニングを行っています。
- ・猫背・反り腰などの身体評価を行い、個別メニューを作成
- ・1人1人の姿勢に合わせたピラティスエクササイズ
- ・40〜50代女性でも無理なく続けられるトレーニング設計
「運動が苦手」「姿勢が気になるけど何をしたらいいかわからない」という方にもおすすめです。
▶ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店 公式サイトはこちら
💬 体験をご希望の方はこちら（公式LINE）
◆ 冬に始める「姿勢トレ」は一石二鳥！
姿勢を整えることで、見た目が若々しくなるだけでなく、代謝が上がって冷えにくい体になります。
寒い季節こそ、体を温めながら整える絶好のタイミングです！
Forza東北沢店では、運動初心者でも安心して始められる“姿勢改善トレーニング”を体験できます。
新年に向けて、軽やかな体を準備しましょう。
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