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年末年始に太らない体を作る！今から始める冬太り対策
寒くなってくると「体を動かすのが面倒」「つい食べ過ぎてしまう」…そんな経験はありませんか？
特に年末年始は、イベントや食事会が増えて体重が増えやすい時期です。
しかし、今から少しずつ生活習慣を整えることで、冬太りを防ぐことは十分に可能です。
この記事では、40〜50代女性でも無理なく続けられる「冬太り対策」を紹介します。
◆ 冬太りの主な原因とは？
- ① 運動量の低下：寒さで外出が減り、1日の歩数が少なくなる
- ② 食べ過ぎ：イベントや忘年会などで高カロリーの食事が増える
- ③ 代謝の低下：筋肉量が落ちると、体が熱を作りにくくなる
この3つが重なると、体脂肪が蓄積しやすくなります。
つまり「動かない×食べ過ぎ×代謝低下」のトリプルパンチが冬太りの原因です。
◆ 今から始める冬太り予防の3つの習慣
① 毎日“＋10分”体を動かす
いきなり運動習慣を変えるのは大変。まずは「＋10分だけ動く」ことから始めましょう。
おすすめは以下のような簡単エクササイズです：
- スクワット10回×2セット（下半身を温める）
- 腕を大きく回す肩回し（姿勢改善にも◎）
- 寝る前のストレッチ（冷えとむくみ対策）
② 食べすぎ防止のコツを身につける
- 食事の最初に温かいスープを飲む
- よく噛むことで満腹中枢を刺激する
- 間食はナッツやヨーグルトなど低GI食品を選ぶ
③ 睡眠と入浴で代謝を上げる
「夜ふかし」は代謝を下げる原因になります。睡眠時間を6時間以上確保しましょう。
また、ぬるめのお風呂（38〜40℃）に10分以上入ることで血流が良くなり、脂肪燃焼効果もUPします。
◆ 冬の体づくりは“継続できる環境”が大切
冬は「やる気が出ない」と感じる時期ですが、無理せず続けることが一番のコツです。
特に40〜50代女性は、筋肉量の維持が代謝を守る鍵になります。
小さな運動をコツコツ積み重ねて、年末年始も太りにくい体を目指しましょう！
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