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寒さに負けない体を作る！筋トレ初心者向けウォーミングアップ法
「寒くなると体が動きにくい」「冬になると肩がこる・代謝が下がる」
そんな悩みを感じる方は多いのではないでしょうか？
冬は気温が下がり、筋肉や関節が硬くなりやすいため、しっかりウォーミングアップを行うことが大切です。
この記事では、筋トレ初心者でも簡単にできる冬のウォーミングアップ法をご紹介します！
◆ なぜ冬はウォーミングアップが大事なの？
気温が低い冬は、体が冷えて筋肉がこわばりやすく、ケガのリスクが上がる季節です。
また、冷えによって血流が悪くなることで、体が温まるまでに時間がかかります。
しっかり体を温めてから運動を行うことで、次のようなメリットがあります：
- ● ケガの予防（筋肉・関節を守る）
- ● パフォーマンス向上（筋肉がスムーズに動く）
- ● 代謝アップ（脂肪が燃えやすい体になる）
◆ 自宅でできるウォーミングアップ3選
- ① 足踏み＋腕回し（全身を温める）
その場で30秒間足踏みしながら、腕を大きく回します。
肩まわりの血流が良くなり、全身の筋肉が徐々にほぐれます。 - ② 太もも上げストレッチ（下半身の血流UP）
片足ずつ太ももを胸に引き寄せるように上げ、左右交互に10回ずつ。
股関節が温まり、姿勢も整います。 - ③ 体側伸ばし（体幹＆呼吸を整える）
両手を上に伸ばして、左右にゆっくり体を倒します。
呼吸を止めずに行うのがポイントです。
◆ トレーニング前に避けたいNG行動
- ・冷えたまま急に筋トレを始める
- ・ストレッチをせずに高負荷をかける
- ・朝一番でいきなりハードな動き
体が温まる前に無理をすると、筋肉を痛める原因になります。
まずは5〜10分ほどの軽い動きから始めましょう。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店で正しいウォーミングアップを習慣に
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、初心者の方でも安心してトレーニングを始められるよう、
トレーナーがその日の体調に合わせてウォーミングアップを指導しています。
冷え性・肩こり・代謝低下など、冬特有の悩みを解消しながら、
無理なく運動を続けられる環境が整っています。
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