ジム初心者がやりがちなNG行動5選｜挫折しないための正しい始め方
「今年こそ運動を始めよう！」と思ってジムに入会したものの、
気づいたら行かなくなってしまった…という経験、ありませんか？
実は、ジム初心者の多くが同じような“NG行動”をしてしまっています。
原因を知っておくだけで、失敗を防ぎ、無理なく続けることができます。
この記事では、ジム初心者がやりがちな5つのNG行動と、
挫折しないための正しい始め方をわかりやすく解説します。
◆ NG①：最初からハードにやりすぎる
「早く結果を出したい！」と張り切って、いきなり毎日トレーニングをする人が多いですが、これは失敗のもと。
筋肉や関節はまだ運動に慣れていないため、オーバーワークでケガや疲労を起こしてしまうこともあります。
✔ 対策： 週2〜3回、30〜45分を目安にスタート！
体に“余白”をつくることで、長く続けられる習慣に変わります。
◆ NG②：自己流でトレーニングをしてしまう
ネットやSNSで見た方法を真似しても、正しいフォームができていなければ効果は半減。
むしろ間違った動きで姿勢や腰を痛めるリスクもあります。
✔ 対策： 最初は必ずトレーナーにフォームをチェックしてもらいましょう。
正しい動きを覚えることで、結果が出やすくなります。
◆ NG③：目的があいまいなまま始める
「なんとなく痩せたい」「とりあえず通ってみよう」という気持ちだけだと、
途中でモチベーションが下がってしまいます。
✔ 対策： 目的を「具体的」にすること。
例）「3ヶ月でウエスト−3cm」「猫背を改善して姿勢を整える」など、数字や変化を明確にしましょう。
◆ NG④：通う時間・場所が合っていない
「通うのが面倒」「予約が取りづらい」と感じたら、長続きはしません。
ジム選びの時点で“通いやすさ”を重視するのがポイントです。
✔ 対策： 自宅や職場から近いジム、キャンセルや予約が柔軟なジムを選びましょう。
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当日キャンセルOK・無期限繰越制度・トレーナー常駐で、初心者の方も安心して続けられます。
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◆ NG⑤：すぐに結果を求めすぎる
体の変化は、最低でも3ヶ月程度の継続で少しずつ現れてきます。
数回通っただけで「変わらない」と諦めてしまうのはもったいない！
✔ 対策： 効果を「数値」ではなく「感覚」で感じること。
「体が軽くなった」「肩こりが減った」などの変化に気づけると、継続が楽しくなります。
◆ 正しい始め方3ステップ
- ① 目的を明確にする（健康・姿勢改善・ダイエットなど）
- ② 無理のないペースを決める（週2〜3回から）
- ③ サポートがあるジムを選ぶ（トレーナー常駐・質問しやすい環境）
これだけで、「三日坊主」から「続けられるジム通い」へと変わります！
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◆ まとめ：正しい始め方で“続くジム習慣”を作ろう
ジム初心者がつまずく原因の多くは、「やり方を知らない」だけ。
最初にポイントを押さえておけば、無理なく・楽しく・長く続けることができます。
焦らず、自分のペースで続けることこそ成功の近道です。
