年末年始に太らない食事習慣｜我慢しない＆リバウンドしないコツ
年末年始はイベントや外食が増え、つい食べすぎてしまう季節。
「正月太り」が毎年の悩みという方も多いのではないでしょうか？
しかし、実は食べる量を減らさなくても太りにくくする方法があります。
この記事では、我慢しない・リバウンドしない食事習慣をわかりやすく解説します。
◆ 太りやすくなる原因とは？
年末年始に太りやすくなる主な理由は次の3つです。
- ・ごちそうやお酒など高カロリーな食事が増える
- ・食事時間が不規則になる
- ・運動量が減って代謝が下がる
つまり、「食べすぎ＋動かない」がセットで起こることが原因。
どちらか一方だけでも改善できれば、太りにくくなります。
◆ ポイント①：食べる順番を意識する
同じ食事でも食べる順番を意識するだけで、血糖値の上昇を緩やかにできます。
- ① 野菜・スープ
- ② タンパク質（肉・魚・豆腐など）
- ③ ごはん・パンなど炭水化物
最初に野菜を食べることで満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぐことができます。
また、汁物をプラスすることで消化もスムーズになります。
◆ ポイント②：お酒は“チェイサー”と一緒に
年末年始の飲み会で太る原因は、お酒そのものよりもおつまみと糖分。
ビールやワインは糖質が多く、つい飲みすぎてしまいがちです。
✔ 対策： お酒の間に水を挟む「チェイサー飲み」がおすすめ。
水分を取ることでアルコール代謝も促進され、むくみや翌日のだるさを防げます。
◆ ポイント③：翌日のリセットで帳尻を合わせる
食べすぎた翌日に絶食するのは逆効果。
代謝が落ち、かえって太りやすくなります。
✔ 対策： 翌日は「軽め＋バランスの良い食事」を意識しましょう。
- ・朝：白湯＋フルーツ＋ヨーグルト
- ・昼：野菜スープ＋タンパク質中心（鶏むね肉や豆腐など）
- ・夜：炭水化物を控えめに
“リセット”は1〜2日で十分。長期的な習慣を整える方が大切です。
◆ ポイント④：タンパク質をしっかり摂る
太りにくい体をつくるには、筋肉量を落とさないこと。
特に40〜50代女性は、タンパク質不足で代謝が下がりやすくなります。
おすすめ食品： 鶏むね肉・卵・豆腐・魚・納豆・プロテイン
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◆ ポイント⑤：食事は“罪悪感”ではなく“習慣”で考える
「食べてしまった…」と落ち込むよりも、
“次の食事で整える”意識に切り替えることが大切です。
食事は1回1回の勝負ではなく、1週間単位でバランスを取るもの。
完璧を目指さず、「楽しみながらコントロール」することがリバウンド防止につながります。
◆ まとめ：食べながら整える「太らない年末年始」
太らない食事習慣の基本は、我慢ではなくバランス。
食べることを楽しみながら、翌日・翌週でうまく調整していきましょう。
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