冬でも代謝を上げる朝の簡単ルーティン｜寒さに負けない体づくり
冬になると「体が重い」「冷えやすい」「朝起きても疲れが取れない」など、
体の不調を感じる方が増えます。特に40〜50代の女性は、年齢とともに代謝が下がりやすい時期。
しかし、朝の過ごし方を少し変えるだけで代謝は大きく変わります！
この記事では、誰でも簡単にできる朝の代謝アップ習慣を紹介します。
◆ 1. 起きてすぐ「白湯（さゆ）」を飲む
寝ている間に体は水分を失い、血流が滞りやすくなります。
朝一番に白湯を1杯（約200ml）飲むことで、内臓が温まり代謝が上がります。
▶ ポイント：
・温度は40〜50℃程度（少しぬるい程度）
・レモンを少し入れるとビタミン補給にも◎
体の内側から温めることで、冷えやむくみの改善にもつながります。
◆ 2. 1分でできる「肩まわし＆胸開き」
朝は血行が悪く、肩や背中がこりやすい時間帯です。
肩をまわして胸を開くことで、呼吸が深くなり体がポカポカしてきます。
▶ 方法：
1. 両肩をすくめて5秒キープ
2. ゆっくり後ろに回して肩甲骨を寄せる
3. 胸を開きながら深呼吸を3回
デスクワークで丸まりがちな姿勢をリセットするのにも効果的です。
◆ 3. 朝の「軽いスクワット」で全身を温める
筋肉の約70％は下半身にあります。
脚を動かすことで代謝アップ効果が最も高いといわれています。
▶ 方法：
1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしながら軽くしゃがむ（膝はつま先より前に出ない）
3. ゆっくり10〜15回を2セット
朝日を浴びながら行うと、自律神経も整いやすくなります。
◆ 4. 「深呼吸」で自律神経を整える
冬は寒さで体がこわばりやすく、呼吸が浅くなりがち。
深呼吸を意識すると、血流が改善し、代謝スイッチが入ります。
▶ 方法：
・鼻からゆっくり4秒吸う
・お腹をへこませながら6秒かけて口から吐く
・5回ほど繰り返す
朝日を浴びながら行うと、心も体もスッキリ整います。
◆ 5. 朝ルーティンを「無理なく続けるコツ」
- ・最初は1つの習慣から始める
- ・「毎日同じ時間」に行うことで自動化しやすい
- ・ストレッチやスクワットはテレビを見ながらでもOK
完璧を目指さず、「できる日だけでも続ける」ことが大切です。
続けるうちに体が軽くなり、自然と代謝も上がっていきます。
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