年末の疲れを残さない体の整え方｜リセットストレッチで軽やかに新年を迎える
年末は仕事や家事、忘年会などで忙しく、体も心も疲れが溜まりやすい時期です。
「最近、体が重い」「眠っても疲れが取れない」そんな方も多いのではないでしょうか？
この記事では、年末の疲れをリセットして軽やかに新年を迎えるためのストレッチ法を紹介します。
40〜50代女性でも簡単にできるリラックス習慣を取り入れてみましょう。
◆ 1. 「呼吸を整える」だけで疲れが半減する
ストレスや疲労が溜まると、呼吸が浅くなりがち。
まずは、ゆっくりと深い呼吸をして、自律神経を整えましょう。
▶ 方法：
1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 鼻から4秒かけて息を吸う
3. 6秒かけて口からゆっくり吐く
4. 5回ほど繰り返す
呼吸に意識を向けるだけで、心拍が落ち着き、リラックス効果が高まります。
◆ 2. 「首・肩まわり」をゆるめるストレッチ
年末はデスクワークや家事で、首・肩が固まりやすい時期。
このストレッチで血流を促して、コリをほぐしましょう。
▶ 方法：
・両肩を上にすくめて5秒キープ
・息を吐きながらストンと下ろす
・次に首をゆっくり左右に倒す（各10秒）
・軽く後ろを振り向く動きを3回
ポイントは「力を抜いてゆっくり」。呼吸を止めずに行うのがコツです。
◆ 3. 「背中と腰」を伸ばして全身を整える
腰の張りや背中のこわばりを感じる方には、背面ストレッチがおすすめです。
▶ 方法：
1. 両手を前に伸ばし、背中を丸めながら前屈
2. 10秒キープしたら、背骨を一つずつ起こすように戻す
3. 背伸びをして、肩甲骨を寄せながら深呼吸
背骨を動かすことで全身の血流が良くなり、体も軽くなります。
◆ 4. 「足首まわし」で全身の巡りを改善
足元の冷えやむくみも、疲れのサイン。
足首を回すだけでも、血行が促され、全身のだるさが取れやすくなります。
▶ 方法：
・片足を軽く浮かせて、足首を大きくゆっくり回す（右回し10回・左回し10回）
・足指をぎゅっと握ってパッと開く
入浴後のリラックスタイムに行うと、より効果的です。
◆ 5. 「夜のリセット習慣」を続けよう
- ・寝る前の5分ストレッチを習慣化
- ・スマホは寝る30分前にオフ
- ・照明を落としてリラックス空間を作る
ストレッチは、疲労回復だけでなく睡眠の質を高める効果もあります。
「頑張る1年の最後」に、自分の体をいたわる時間を作りましょう。
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Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、
年末の疲労回復や姿勢リセットを目的としたストレッチ・トレーニングを行っています。
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体を整えて、新しい年を軽やかに迎えましょう！
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