正月太り解消！1日10分でできる簡単トレーニング｜運動初心者・40〜50代女性にもおすすめ
年末年始は、美味しいごちそうやゆっくりした時間が続き、気づけば体が重く感じる方も多いのではないでしょうか？
でも大丈夫！1日10分だけの簡単トレーニングで、正月太りはしっかりリセットできます。
この記事では、運動初心者や40〜50代女性でも無理なくできる「体を整えながら引き締める」トレーニングを紹介します。
◆ 1. ウォームアップ（2分）
まずは軽く体を温めて、代謝を上げることから始めましょう。
血流を促して脂肪燃焼のスイッチをオンにします！
▶ やり方：
1. 肩を後ろにゆっくり10回まわす
2. 背伸びをして深呼吸を3回
3. その場で軽く足踏み（1分間）
無理に頑張らなくても、体を動かすことで筋肉が目を覚まします。
◆ 2. 太もも・お尻引き締め（3分）
お正月中に座る時間が増えて緩みやすい下半身を重点的に動かします。
▶ スクワット（30秒×2セット）
・足を肩幅に開いて立つ
・背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす
・膝がつま先より前に出過ぎないように注意
▶ ヒップリフト（30秒×2セット）
・仰向けになり、膝を立てて腰を持ち上げる
・お尻を締めながら3秒キープ
・ゆっくり戻す（呼吸を止めない）
下半身を動かすことで全身の血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的です。
◆ 3. お腹まわりを整える（3分）
お腹は太りやすく落ちにくい部分。
短時間でも、呼吸を意識しながら行うことで効果が高まります。
▶ ニートゥチェスト（30秒×2セット）
・椅子に浅く座り、背もたれに手を添える
・両膝を胸に引き寄せる→ゆっくり戻す
・お腹をへこませながら行うのがポイント
▶ 体幹ツイスト（30秒×2セット）
・背筋を伸ばして座る
・お腹を締めながら、上体を左右にひねる
呼吸と一緒に行うと、インナーマッスルがしっかり働きます。
◆ 4. クールダウン（2分）
最後はストレッチで体をゆるめ、疲れを残さないようにしましょう。
▶ ストレッチメニュー：
・両手を上に伸ばして深呼吸（3回）
・首を左右に傾けて肩の力を抜く
・足を前に伸ばしてつま先を上下に動かす
「気持ちいい」と感じる強さで行うのがポイントです。
◆ 続けるためのコツ
- ・朝起きてすぐ or 夜お風呂上がりに行う
- ・「完璧」を目指さず「10分だけ」と決める
- ・終わったらお気に入りのドリンクでリラックス
小さな積み重ねが、代謝アップと体型維持につながります。
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