正月明けのリスタート！3日で整えるボディリセット｜運動初心者・40〜50代女性にもおすすめ
年末年始に美味しいものを食べたり、ゆっくり過ごしたりして、
「体が重い」「やる気が出ない…」と感じていませんか？
そんな時こそ、3日間だけの“ボディリセット習慣”で、体と心を整えましょう！
運動初心者や40〜50代女性でも無理なくできる方法をご紹介します。
◆ 1日目：むくみリセット「ゆるストレッチ」
まずは、年末年始の食べすぎ・飲みすぎで滞った血流を改善！
体をほぐして代謝を上げることからスタートです。
▶ 朝のルーティン：
・両手を上に伸ばして深呼吸（3回）
・肩を後ろに10回まわす
・足首を大きく10回ずつまわす
・軽く前屈して背中を伸ばす（10秒キープ）
体がぽかぽか温まり、むくみがスッキリしやすくなります。
◆ 2日目：代謝リセット「軽めの筋トレ」
正月明けのだるさを感じる方は、筋肉を“目覚めさせる”日。
特に大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を動かすと代謝がグッと上がります。
▶ 3分間トレーニング：
1. スクワット（15回）
2. ヒップリフト（10回×2セット）
3. 背伸び＋深呼吸（3回）
息を止めず、ゆっくり呼吸しながら行うのがポイントです。
「軽く汗をかく程度」でOK！
◆ 3日目：姿勢リセット「呼吸＋体幹ストレッチ」
3日目は、体の軸を整える日。
呼吸と体幹を意識して、内側からリセットしていきましょう。
▶ 夜のルーティン：
・椅子に座って背筋を伸ばす
・鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
・吐くときにお腹を軽くへこませる
・そのまま両手を上に伸ばして背中を伸ばす
深い呼吸で自律神経が整い、睡眠の質もアップします。
◆ たった3日で変化を感じる！
この「3日間リセット習慣」を行うと…
- ・体が軽く感じる
- ・顔や脚のむくみが取れる
- ・気持ちも前向きに
無理な食事制限やハードな運動は不要です。
“体を動かして整える”だけで、自然とリズムが戻ります。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店のサポート
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、
正月明けの「リスタート」や「体のリセット」を目的としたプログラムを行っています。
※トレーニングメニューは個別に合わせたメニューを処方しますので、あなた専用プログラムでおこなえます！
- ・姿勢・呼吸・ストレッチを組み合わせた調整トレーニング
- ・セミパーソナル形式で初心者も安心
- ・40〜50代女性に人気の「代謝アップ・姿勢改善」メニューもOK
新しい年を気持ちよく始めたい方は、ぜひ一度体験へ！
Forzaで“軽やかなスタート”を切りましょう。
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