冬のむくみを解消するストレッチ｜冷え・脚のだるさを改善する簡単メソッド
寒くなると気になるのが「脚のむくみ」や「体の冷え」。特に40〜50代女性は、筋肉量の減少や血行不良により、冬場に脚の重だるさを感じる方が増えます。今回は、自宅でも簡単にできるむくみ改善ストレッチと、継続的に体を整えるための方法をご紹介します。
1. 冬のむくみが起こる原因
冬は体が冷えやすく、血液やリンパの流れが滞りやすい季節です。また、運動不足により「ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）」がうまく働かず、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなります。これがむくみや冷えの主な原因です。
2. 自宅でできる簡単むくみ改善ストレッチ
① ふくらはぎ伸ばし
壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま10〜15秒キープ。ふくらはぎをじっくり伸ばします。
② 股関節ほぐし
あぐらの姿勢で座り、両膝を上下にゆっくり動かします。股関節まわりの血流を促進し、冷え対策にも◎。
③ 肩甲骨回し
肩を大きく回して、肩甲骨周りの筋肉を刺激。上半身の血流を良くし、全身の代謝アップにもつながります。
3. ストレッチ＋筋トレで「むくみにくい体」を作る
ストレッチだけでなく、軽い筋トレを取り入れることで、血流をポンプのように巡らせる効果が高まります。
特にふくらはぎ・太もも・お尻などの下半身を中心に動かすことで、むくみや冷えの改善につながります。
とはいえ、「家で一人ではなかなか続かない」「フォームが合っているか不安」という方も多いですよね。
そんな方には、東北沢駅から徒歩4分のForzaフィットネススタジオ 東北沢店がおすすめです。
4. Forzaフィットネススタジオ 東北沢店｜やさしく寄り添う運動サポート
Forza東北沢店では、やさしく寄り添うセミパーソナル指導で、初心者でも安心して運動を始められます。
- ・1回40分で「ピラティス＋筋トレ＋有酸素＋ストレッチ」を組み合わせたプログラム
- ・無理に追い込まず、体の状態に合わせて優しくサポート
- ・マシンピラティス（リフォーマー・キャデラック・チェア・バレル）を完備
- ・トレーナーが常にフォームを確認し、あなた専用のメニューを処方
実際に通われている会員様からは、こんな嬉しいお声も届いています。
「運動を始めてから肩こりが気にならなくなりました」
「以前は汗をかけなかったけど、今はしっかり汗をかけるように」
「運動を続けていたら、脚のむくみが取れて軽くなりました」
もともとは「運動不足を解消したい」「少し痩せたい」という目的で始めた方が多いですが、その先に“体が楽になる”という変化を感じているのが特徴です。
5. 体験レッスン情報
Forza東北沢店では、体験トレーニング（60分）を1,000円（税込）で実施中。
ジムが初めての方でも安心してご参加いただけます。
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