代謝を上げて脂肪を燃やす朝のルーティン｜40〜50代女性の1日を変える習慣
「最近、朝起きても体が重い…」「なかなか痩せにくくなった…」 そんなお悩みを感じていませんか？
40〜50代になると、筋肉量の低下やホルモンバランスの変化で基礎代謝が下がりやすくなります。 でも、朝の時間にほんの少し体を動かすだけで、代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体質へと変わっていけます。
1. なぜ「朝の運動」が代謝アップにつながるの？
人の体は、睡眠中に体温が下がり、朝にかけてゆっくり上がっていきます。 このタイミングで体を動かすと、血流が促進され、筋肉や内臓がスムーズに働き始めるのです。
つまり、「朝に体を動かす＝1日のスイッチを入れる」ということ。 1日のエネルギー消費量が高まり、脂肪が燃えやすい状態をキープできます。
2. 朝におすすめの代謝アップルーティン
① 首・肩まわりストレッチ（1分）
両肩を大きく回して、首を左右にゆっくり倒す。 肩こりを和らげ、上半身の血流を促進します。
② 背中伸ばし＋前屈（1分）
両手を上に伸ばし、大きく深呼吸。 そのまま前屈して、背中と脚の裏をゆっくり伸ばしましょう。 硬くなった筋肉を目覚めさせます。
③ その場で足踏み（1〜2分）
軽く膝を上げながらリズミカルに足踏み。 ふくらはぎの筋肉を使うことで全身の血流がアップします。
④ 深呼吸と水分補給
最後に深呼吸を数回して、白湯や常温の水を一杯。 代謝スイッチをさらに高めましょう。
3. 続けるためのコツ
大切なのは「完璧にやろう」としないこと。 1日たった5分でもOKです。 体が少しでもポカポカしてきたら、それが代謝が上がっているサイン。
継続することで、朝の目覚めがスッキリし、1日の疲れも残りにくくなります。
4. Forza東北沢店で“代謝を上げる習慣”を身につける
「自分だけでは続かない…」「正しいフォームが分からない…」 そんな方には、Forzaフィットネススタジオ 東北沢店がおすすめです。
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5. 朝から動く習慣で、1日を変える
朝のルーティンを作ることで、気分も前向きに変化します。 「朝少し動くだけで、1日が軽やかになる」 そんな習慣をForza東北沢店で一緒に身につけてみませんか？
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