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姿勢改善で見た目−5歳！猫背・反り腰を直す簡単エクササイズ
「最近、背中が丸く見える…」「お腹が前に出てきた気がする…」
そんなお悩みを抱えている40〜50代の女性は多いのではないでしょうか？
実は、姿勢を整えるだけで見た目年齢が5歳若返るとも言われています。
この記事では、猫背・反り腰を改善して美しい姿勢を取り戻すための、初心者でも簡単にできるエクササイズを紹介します。
◆ 猫背・反り腰になる原因とは？
長時間のスマホ・デスクワーク、運動不足、筋力の低下などが原因で、体の前後のバランスが崩れてしまいます。
特に40代以降は筋肉の衰えや柔軟性の低下が進みやすく、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
◆ 自宅でできる姿勢改善エクササイズ
- ① 胸を開くストレッチ（猫背改善）
壁に背中をつけて立ち、両手を後ろで組みます。
胸を張って5秒キープ×5セット。肩甲骨を動かすことで背中の筋肉を活性化します。 - ② 骨盤の傾きを整える（反り腰改善）
仰向けに寝て、膝を立てた状態で骨盤をゆっくり前後に動かします。
腰を反らせすぎず、骨盤をフラットに保つ意識で10回。 - ③ 体幹を鍛えるプランク
両肘をつき、つま先で体を支えます。
背中をまっすぐに保ち、30秒キープ×2セット。お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）を強化します。
◆ 毎日の小さな意識で姿勢は変わる
立つとき・座るときに「背中をまっすぐ」「骨盤を立てる」と意識するだけでも、姿勢は少しずつ変わります。
さらに、上記のような簡単な運動を1日5分続けることで、体の軸が整い、疲れにくく美しい姿勢へと変化していきます。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店で根本改善
「正しい姿勢を意識しても、すぐ元に戻ってしまう…」という方には、Forzaフィットネススタジオ 東北沢店のセミパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーナーがあなたの姿勢を分析し、ピラティス・ストレッチ・筋トレを組み合わせたオリジナルメニューを作成します。
猫背・反り腰・巻き肩など、あなたの“姿勢のクセ”に合わせた指導で根本から改善を目指せます。
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