「昔から身体が硬くて、怪我をしやすい気がします」
「身体が硬い人は、筋トレよりピラティスをやった方がいいですか？」
これは、実際にForzaフィットネススタジオ東北沢店のお客様からいただいたご質問です。
身体が硬いと感じている方の中には、
「まずストレッチをして柔らかくしてから筋トレをした方がいいのかな？」
「筋トレをすると余計に身体が硬くならない？」
「ピラティスだけやった方がいい？」
と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
結論からいうと、「身体が硬い＝筋トレをやめてピラティスだけをやればいい」と単純に考える必要はありません。
柔軟性だけでなく、必要な範囲で身体を動かす力や、その動きをコントロールする力、筋力なども大切です。
今回は「身体が硬いと怪我をしやすいのか？」という疑問から、ストレッチ・ピラティス・筋力トレーニングをどう考えればいいのか、Forza東北沢店のトレーナー目線で分かりやすく解説します。
そもそも「身体が硬い」とは？
「身体が硬い」といっても、人によって状態はさまざまです。
例えば、
- 前屈で床に手が届かない
- 開脚が苦手
- 肩が上げにくい
- しゃがむと踵が浮いてしまう
- 股関節を動かしにくい
- 背中や胸まわりを動かしにくい
など、硬さを感じる場所も違います。
そのため「身体全体が硬い」と一括りにするより、どの部分がどの動きで動かしにくいのかを確認することが大切です。
身体が硬いと怪我をしやすい？
ここは少し注意が必要です。
「身体が硬い人は必ず怪我をする」というわけではありません。
怪我には、運動量や負荷、疲労、過去の怪我、身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。
そのため、前屈で手が床につかないから「怪我をしやすい身体」と決めつける必要はありません。
一方で、行いたい動作に対して必要な可動域が不足している場合、別の場所で動きを補ってしまうことがあります。
例えば、股関節を十分に使いにくい状態でスクワットをしようとして、腰や膝など別の場所に頼った動きになる、といったケースです。
だからこそ、単純に「柔らかい・硬い」だけを見るのではなく、自分が行いたい動作に必要な範囲を無理なく動かせるかを考えることが大切です。
身体は柔らかければ柔らかいほどいい？
これもよくある誤解です。
開脚が大きくできたり、前屈で深く曲がれたりすると「身体が柔らかくて良い」と感じるかもしれません。
もちろん、必要な可動域を確保することは大切です。
しかし、日常生活や運動では大きく動かせることだけではなく、その範囲を自分でコントロールできることも重要です。
例えば脚を高く上げられても、その位置で姿勢を保てなければ、目的によっては別の能力も必要になります。
つまり、
「柔軟性」＋「コントロール」＋「筋力」
をバランスよく考えることが大切です。
身体が硬いなら、まずストレッチ？
ストレッチも選択肢の一つです。
動かしにくい部分に対して無理のない範囲でストレッチを行うことで、身体を動かしやすく感じる場合があります。
ただし、ストレッチだけですべて解決するとは限りません。
例えば、ある関節を動かせる範囲が広がっても、その範囲を自分でコントロールすることが苦手な場合もあります。
そこで、ストレッチに加えて、
- ゆっくり身体を動かす
- 正しい姿勢を意識する
- 必要な筋肉を使う
- 実際の動作の中で可動域を使う
といった練習も取り入れていきます。
そこでピラティスを取り入れるメリット
ピラティスでは、呼吸や身体の位置を意識しながら、背骨・肩甲骨・股関節などを動かしていきます。
マシンピラティスの場合は、スプリングによる補助や抵抗を利用しながらエクササイズを行うこともできます。
例えば、
- 背骨を一つずつ動かす意識を持つ
- 肩甲骨を動かす
- 股関節を動かす
- 体幹を安定させながら手足を動かす
といった練習を行えます。
そのため、単に「柔らかくする」というより、自分の身体がどのように動いているのかを意識しながら運動するという意味でも活用できます。
では、身体が硬い人は筋トレをしない方がいい？
いいえ。
身体が硬いからといって、筋力トレーニングを避ける必要はありません。
むしろ、自分が無理なく動かせる範囲で適切に筋力トレーニングを行うことも、身体づくりの一つです。
例えばスクワットでも、最初から深くしゃがむ必要はありません。
現在の身体の状態に合わせて、
- しゃがむ深さを調整する
- 重量を調整する
- 手で支えながら行う
- 必要に応じて別のエクササイズから始める
といった方法があります。
「身体が硬いから筋トレできない」のではなく、「今の身体に合わせて筋トレの方法を変える」という考え方がおすすめです。
「筋トレをすると身体が硬くなる」は本当？
「筋トレをすると筋肉が硬くなって、身体も硬くなるのでは？」と心配される方もいます。
しかし、筋力トレーニングそのものを理由に避ける必要はありません。
トレーニングでも、適切なフォームで自分に合った可動域を使いながら身体を動かしていきます。
逆に、重すぎる重量を扱うために毎回狭い範囲でしか動かなかったり、身体の状態に合わないフォームを無理に続けたりすることは避けたいところです。
大切なのは「筋トレをするか・しないか」ではなく、どのようなフォーム・負荷・可動域で行うかです。
ピラティスと筋トレ、どちらを先にやる？
これも目的によって変わります。
例えば身体が硬く、スクワットをすると動きにくさを感じる方の場合、
① ピラティスや動きづくり
↓
② 身体が動かしやすくなった状態で筋力トレーニング
という順番にすることがあります。
股関節や背骨などを動かすエクササイズを行ってからスクワットやランジなどへ移る、といった流れです。
Forza東北沢店でも、最初から筋力トレーニングだけを行うのではなく、その方の身体や目的に応じてストレッチやピラティス系のエクササイズなどを組み合わせることがあります。
40〜50代で「昔より身体が硬くなった」と感じる方へ
Forza東北沢店でも、
「若い頃より身体が硬くなった」
「ずっと運動していなかったので不安」
「久しぶりに運動したら身体が思うように動かない」
というお話を伺うことがあります。
そんなときに、昔できていた動きと比較して焦る必要はありません。
まずは現在の身体の状態を確認して、無理のない範囲から身体を動かしていきましょう。
運動を再開する場合も、
- 身体を動かす
- 少しずつ可動域を使う
- 筋力をつける
- 徐々にできることを増やす
というように段階的に進めることができます。
「ピラティスだけ」「筋トレだけ」と決めなくても大丈夫
身体が硬い方からすると、
「まずピラティスをやって身体を柔らかくして、それから筋トレ」
と分けて考えたくなるかもしれません。
しかし、必ずしも完全に分ける必要はありません。
例えば一回のトレーニングの中でも、
- 身体を動かすエクササイズ
- ピラティスマシンを使った運動
- 筋力トレーニング
- ストレッチ
を目的に応じて組み合わせることができます。
「ピラティスか筋トレか」ではなく、「今の自分には何が必要なのか」を考えてみましょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
「身体が硬いという方には、無理にストレッチだけを繰り返すのではなく、まずどの動きが苦手なのかを確認するようにしています。そのうえで、身体を動かす練習と筋力トレーニングを組み合わせていきます。柔らかくすること自体をゴールにせず、“動かせる範囲を上手に使える身体”を目指していきましょう。」
Forza東北沢店 堀江
Forza東北沢店では一人ひとりメニューが違います
Forza東北沢店は最大5名まで同じ時間帯に利用できるセミパーソナル形式ですが、全員で同じ運動を行うグループレッスンではありません。
一人ひとりの運動経験や目的、身体の状態に合わせて個別のメニューをご案内しています。
そのため、
「身体が硬いからストレッチをしたい」
「姿勢が気になるのでピラティスを取り入れたい」
「筋力もつけたい」
「ダイエットもしたい」
といった複数の目的があっても、その方に合わせて内容を組み合わせることができます。
Google口コミでも「初心者でも安心して通える」というお声をいただいています
Forza東北沢店のGoogle口コミでは、久しぶりの運動でも丁寧にフォローしてもらえて安心して通えていることや、姿勢・フォームを見てもらえること、体力や柔軟性の変化を感じていることなどについてお声をいただいています。
身体が硬いことや運動経験が少ないことを理由に、運動を始めるのを諦める必要はありません。
東北沢・代々木上原周辺で「身体が硬くて運動が不安」という方へ
身体が硬いからといって、運動を始められないわけではありません。
大切なのは、今の身体の状態に合った運動から始めることです。
ストレッチ、ピラティス、筋力トレーニングには、それぞれ違った特徴があります。
一つに決めつけるのではなく、自分の目的に合わせて上手に組み合わせていきましょう。
Forza東北沢店では、体験時にも身体の動きや柔軟性などを確認してからトレーニングを行います。
「身体が硬いけれど何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店
Forza東北沢店は、最大5名まで同時に利用できるセミパーソナル形式のフィットネススタジオです。
全員で同じ運動を行うグループレッスンではなく、一人ひとりの目的や運動経験に合わせた個別メニューをご案内しています。
約65％が運動経験の少ない方で、平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回ほどです。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
営業時間
平日 10:00〜21:00
土曜・祝日 10:00〜18:00
日曜休館
住所
東京都渋谷区上原3-23-5 オーガストハウス3F
小田急線 東北沢駅 東口から徒歩4分
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よくある質問
身体が硬いと怪我をしやすいですか？
身体が硬いという理由だけで、必ず怪我をしやすいとはいえません。怪我には運動量や負荷、疲労、過去の怪我、身体の使い方などさまざまな要素が関係します。行いたい動作に必要な可動域があるか、その範囲をコントロールできるかも含めて考えることが大切です。
身体が硬い人は筋トレよりピラティスの方がいいですか？
必ずしもどちらか一方を選ぶ必要はありません。身体を動かす練習としてピラティスを取り入れながら、現在の身体に合った筋力トレーニングを組み合わせる方法もあります。
筋トレをすると身体が硬くなりますか？
筋力トレーニングそのものを理由に避ける必要はありません。自分に合った負荷や可動域で、フォームを確認しながら行うことが大切です。
身体が硬くてもスクワットはできますか？
現在の身体の状態に合わせて、しゃがむ深さや負荷、方法を調整できます。最初から深くしゃがむ必要はありません。痛みがある場合などは無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
身体が硬い場合、ストレッチは毎日した方がいいですか？
ストレッチを習慣にする方法もありますが、強く伸ばせば伸ばすほど良いわけではありません。痛みのない範囲で行い、身体を実際に動かす運動や筋力トレーニングなども目的に応じて組み合わせてみましょう。
