忙しい12月でもできる！時短トレーニング習慣
仕事や家事、年末行事などで何かと忙しくなる12月。
「運動したいけど時間がない…」「気づいたら何日も動いていない…」という方も多いのではないでしょうか？
ですが、たとえ1日10分でも続けることで、体の調子や代謝は確実に変わります。
この記事では、忙しい12月でも続けられる時短トレーニング習慣をご紹介します！
◆ なぜ“忙しいときこそ”運動が大切なのか？
「時間がないときに運動なんて…」と思うかもしれません。
しかし、忙しい時期こそ少しでも体を動かすことで、次のようなメリットがあります。
- ・血流が良くなり、疲れにくくなる
- ・ストレス解消になり、集中力がアップ
- ・代謝が下がりにくく、太りにくい体をキープできる
つまり、運動は「時間を奪うもの」ではなく、仕事や家事の効率を上げるための投資なんです。
◆ 1日10分！忙しい人のための時短トレーニング3選
① 朝5分のストレッチ＆スクワット
朝起きてすぐに体を動かすことで、代謝スイッチがオンに。
スクワット10回×2セット＋上体伸ばしストレッチを行うだけでも血流が良くなります。
② デスクワーク中に「ながらトレーニング」
座ったまま、かかとを上げ下げする「カーフレイズ」はむくみ防止に効果的。
電話をしながら・資料を見ながらできるので続けやすいのがポイントです。
③ 夜のリラックスプランク（30秒〜）
寝る前に30秒だけ体幹トレーニング。
プランク姿勢をキープすることで腹筋・背中・お尻までまとめて引き締められます。
◆ 続けるためのコツ：完璧を目指さない
「今日は疲れたから無理…」という日もありますよね。
そんなときはストレッチだけでもOK。
「0か100か」ではなく、少しでも動くことが“継続”のカギです。
たとえば…
- ・朝の準備前に1分ストレッチ
- ・お風呂の前に軽くスクワット
- ・寝る前に背伸び5回
これだけでも“運動習慣”のスイッチが入り、次第に体が軽くなっていきます。
◆ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店の時短トレーニングサポート
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、
1回30〜45分で完結するセミパーソナルトレーニングを実施しています。
短時間でも高い効果を得られるよう、1人1人に合った効率的なメニューを作成。
- ・初心者でも安心のトレーナー常駐型
- ・その日の体調に合わせて内容を調整
- ・「忙しい人」専用の短時間メニューもあり
「時間がないけど運動を続けたい」そんなあなたにぴったりのスタジオです。
▶ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店 公式サイトはこちら
💬 体験をご希望の方はこちら（公式LINE）
◆ 忙しい時期こそ「動くこと」でリセットを
12月は心も体も忙しくなりがちな時期。
そんな中での10分運動は、ストレスを和らげ、前向きな気持ちを取り戻す最高の時間です。
短くても大丈夫。
“やらないよりやる”を合言葉に、今年の締めくくりを気持ちよく迎えましょう！
▶ Forzaフィットネススタジオ 東北沢店 公式サイトはこちら
💬 体験をご希望の方はこちら（公式LINE）
