年末の疲れをリセット！自宅でできるリカバリーストレッチ
年末は仕事や家事、イベントなどで体に疲れが溜まりやすい時期。
「なんとなく体が重い」「肩や腰がこっている」と感じていませんか？
そんなときにおすすめなのが、自宅でできるリカバリーストレッチ。
短時間で体をゆるめ、血流を改善し、疲れをリセットできます。
今回は、40〜50代女性にも無理なくできるストレッチを中心にご紹介します。
◆ 1. 首・肩のこりをほぐすストレッチ
デスクワークやスマホ操作で固まりやすい首と肩。
筋肉の緊張をゆるめて、血流を促しましょう。
▶ 方法：
1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくり右に首を倒し、左肩を下に引く
3. 反対側も同様に行う
4. それぞれ20〜30秒キープ
呼吸を止めずに、リラックスして行うのがポイントです。
◆ 2. 腰の張りをゆるめるストレッチ
立ち仕事や長時間の座り姿勢で、腰まわりの筋肉は固まりがち。
骨盤まわりを動かすことで、腰痛予防にもつながります。
▶ 方法：
1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2. ゆっくり呼吸しながら20秒キープ
3. 膝を反対側へ倒し、腰をねじるように伸ばす
4. 反対側も同様に行う
無理にねじらず、「気持ちいい」と感じる範囲でOKです。
◆ 3. 全身の疲れを流すストレッチ
体全体の緊張をほぐすことで、疲労回復と睡眠の質アップに効果的です。
▶ 方法：
1. 仰向けで寝て、両手を上に伸ばす
2. かかとを遠くに押し出すように全身を伸ばす
3. 10秒キープしたら、力を抜いて全身をリラックス
4. 3回ほど繰り返す
寝る前に行うことで、リラックス効果が高まります。
◆ 4. 年末の疲れを残さないためのコツ
- ・お風呂で体を温めてからストレッチを行う
- ・呼吸を意識してゆっくりと動く
- ・1日5〜10分でも続ける
完璧にやる必要はありません。
「疲れたら少し体を伸ばす」だけでも十分効果があります。
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