年末の食べすぎを防ぐ3つのコツ｜太りにくい習慣で新年を迎える
年末年始は、忘年会やクリスマス、家族との食事会など、美味しいものを食べる機会が増えますよね。
「わかってはいるけどつい食べすぎてしまう…」という方も多いのではないでしょうか？
この記事では、我慢せずに“太りにくく過ごす”ための3つのコツを紹介します。
40〜50代の女性でも今日から取り入れやすい内容です！
◆ 1. 「空腹を作りすぎない」ことが大切
食べすぎの原因の多くは「お腹が空きすぎて一気に食べてしまう」こと。
空腹時間が長くなると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。
▶ コツ：
・食事の間にナッツやゆで卵などの軽い間食をとる
・甘い飲み物よりも「白湯」や「お茶」で水分補給
・夕食の時間が遅くなる場合は、早めに軽くおにぎりなどを
空腹を少し和らげるだけでも、食事の量を自然にコントロールできます。
◆ 2. 「最初に食べるもの」を意識する
食事の順番を変えるだけで、太りにくくなります。
特におすすめなのは、野菜・スープ→たんぱく質→炭水化物の順番です。
▶ ポイント：
・野菜や汁物で満腹感を高める
・肉や魚、豆腐などのたんぱく質で血糖値の上昇を抑える
・白米やパンは最後に少量でOK
「同じものを食べても太りにくい食べ方」を意識しましょう。
◆ 3. 「翌日リセット」を習慣にする
もし食べすぎてしまっても大丈夫！
次の日の過ごし方でリカバリーが可能です。
▶ 翌日のリセット法：
・朝は白湯＋軽いストレッチで代謝を上げる
・食事は「野菜中心＋たんぱく質」で整える
・ウォーキングや軽いトレーニングで血流を促す
大切なのは、食べすぎた翌日に焦らず整えること。
我慢よりも「バランスの取れた過ごし方」が長続きのコツです。
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