40代女性が筋トレで結果を出すための食事と運動のコツ｜無理なく続けて理想の体へ
40代になると「以前より痩せにくい」「疲れが取れにくい」と感じる方が増えてきます。 ホルモンバランスの変化や筋肉量の減少により、代謝が落ちやすくなるのがその理由。 しかし、適切な食事と運動のバランスを整えることで、40代からでもしっかり結果を出すことは可能です。
1. 40代女性が筋トレで結果を出すためのポイント
40代では「頑張りすぎない継続力」が何よりも大切です。 若い頃のように短期間で急な変化を求めるよりも、 体を整えながら少しずつ変化を積み重ねることが長期的な成功につながります。
ポイント①：週2〜3回の継続
筋肉は刺激を受けてから回復する過程で強くなります。週2〜3回のトレーニングで十分。
大切なのは「続けること」。1日10分でも良いので体を動かす習慣を作りましょう。
ポイント②：大きな筋肉を動かす
太もも・お尻・背中といった大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝がアップ。
日常生活でのエネルギー消費が増え、自然と痩せやすい体質に。
ポイント③：無理せずフォームを意識
正しいフォームで行うことで、筋肉への刺激がしっかり伝わり、ケガの防止にもつながります。
2. 筋トレ効果を高める食事のコツ
筋肉を作るには、運動だけでなく栄養補給が欠かせません。
① タンパク質を意識的に摂る
筋肉の材料となるタンパク質は、1日体重×1.2〜1.5gが目安。
鶏むね肉・魚・卵・豆腐などを中心にバランス良く。
② 食事を抜かない
食事を抜くと筋肉の分解が進み、代謝が低下します。
少しずつでも、1日3食を意識して摂ることが大切です。
③ 水分をしっかりとる
代謝や血流の維持には水分が欠かせません。
「冬は喉が乾かないから」と油断せず、1日1.5Lを目安に摂取を。
3. 無理なく続けるための環境を整える
筋トレを始めても、「続かない」「何をやればいいかわからない」と感じてしまう方も多いものです。 そんな方におすすめなのが、セミパーソナルジム Forza東北沢店です。
4. Forza東北沢店の特徴｜優しく寄り添うジムで結果を出す
- ・トレーナーが常にサポートし、正しいフォームをチェック
- ・トレーナー1人に対して複数人をサポートするセミパーソナル方式で、通いやすい価格設定
- ・グループレッスンではなく、あなた専用の個別メニューを処方
- ・マシンピラティスを導入し、整えてから鍛えるトレーニングが可能
- ・1回40分、無理に追い込まず優しくサポート
実際に通っている会員様からは、
「運動を始めてから肩こりが気にならなくなった」
「汗をかけるようになった」「脚のむくみが取れた」など、
嬉しいお声を多くいただいています。
もともとは「痩せたい」「運動不足を解消したい」といった目的で始めた方がほとんど。 しかし、続けるうちに“体が整って軽くなる”という実感を得られています。
5. 体験レッスンのご案内
Forza東北沢店では、初めての方向けに60分の体験トレーニング（¥1,000）を実施中。 「いきなりハードな筋トレは不安…」という方でも安心して体を動かせます。
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