冷えとむくみを改善する夜のストレッチ習慣｜40〜50代女性のリラックスボディケア
「夜になると脚がパンパンにむくむ…」
「冷えで寝つきが悪い…」
そんな悩みを抱えている40〜50代女性は少なくありません。
冷えやむくみは、血流やリンパの滞りが原因。 1日の終わりに体をやさしくほぐすストレッチを取り入れることで、驚くほど軽くなります。
今回は、寝る前の5〜10分でできる簡単な夜のストレッチ習慣と、 Forza東北沢店が大切にしている“整えるボディケア”の考え方を紹介します。
1. 冷え・むくみの原因は「筋肉の硬さ」
冷えやむくみは、筋肉のポンプ機能が低下しているサインです。 筋肉が硬くなると血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
特にデスクワークや立ち仕事の方は、 ふくらはぎ・太もも・お尻が常に緊張状態になりやすい傾向があります。
2. 夜におすすめの簡単ストレッチ3選
① 足首まわし（1分）
ベッドの上で座り、片足を反対の太ももに乗せます。 ゆっくり大きく足首を回して、ふくらはぎの血流を促進しましょう。
② 太もも裏＆お尻伸ばし（2分）
仰向けになり、片足を持ち上げて両手で抱え込みます。 気持ちよく伸びるところで10秒キープ。左右交互に3回ずつ。
③ 胸を開く深呼吸ストレッチ（1分）
両手を背中の後ろで組み、胸を開きながら深呼吸。 呼吸が深まることで自律神経が整い、リラックス効果もアップ。
この3つを寝る前に取り入れるだけで、翌朝の脚の軽さが変わります。
3. ストレッチを“習慣”にするコツ
夜のストレッチは「頑張る運動」ではなく、自分を整える時間と考えましょう。 無理に長くやる必要はありません。 お気に入りの音楽を流しながら、1日をリセットする感覚で行うのがおすすめです。
継続することで血流が良くなり、冷えやむくみの根本改善にもつながります。
4. Forza東北沢店で“整える習慣”をつくる
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、マシンピラティス＋ストレッチ＋軽い筋トレを組み合わせたセミパーソナルセッションを実施しています。
- ・トレーナーが常にフォームをサポート
- ・あなた専用のメニューで体を整える
- ・「褒めて伸ばす」やさしい指導スタイル
- ・40分間で整える×鍛える×ほぐすを一度に実現
「運動を始めてから脚のむくみが取れた」「夜ぐっすり眠れるようになった」 そんな声も多数寄せられています。
冷えやむくみを根本から改善するなら、
“整えて鍛える”を同時にできる環境が理想です。
5. 体験トレーニングのご案内
Forza東北沢店では、初回60分体験トレーニング（¥1,000）を実施中。 ピラティス・マシン・ストレッチなどを組み合わせ、あなたの体の状態に合わせたプログラムをご提案します。
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