冬の運動不足を解消する室内トレーニング特集｜自宅でもできる簡単エクササイズ
「寒くて外に出るのがつらい…」「気づいたら運動不足になっている…」 そんな方も多いのではないでしょうか？
冬は気温の低下や日照時間の短さから、自然と体を動かす機会が減りがち。 しかし、運動量が減ると筋肉がこわばり、代謝低下・冷え・むくみなどの不調につながります。
そこで今回は、寒い季節でも自宅でできる簡単な室内トレーニングと、 Forza東北沢店の“続けられる運動習慣”づくりのコツをご紹介します。
1. 運動不足が引き起こす冬の不調とは？
気温が下がる冬は、血流が悪くなりやすく、 筋肉も硬くなりやすい季節です。
- ・冷えによる代謝の低下
- ・むくみやすくなる
- ・姿勢の悪化（肩こり・腰痛）
- ・体重増加・疲労感
これらはすべて「動かないこと」が原因です。 特別な運動でなくても、毎日少しずつ体を動かすことで改善が期待できます。
2. 自宅でできる簡単トレーニング3選
① その場スクワット（1分）
両足を肩幅に開き、椅子に座るように腰を下げます。 太もも・お尻・体幹を同時に刺激できる万能エクササイズです。
② 肩回し＋胸開きストレッチ（1分）
肩を大きく後ろ回しして、胸を開くように伸ばします。 猫背・肩こり改善に効果的です。
③ カーフレイズ（1分）
立ったままかかとをゆっくり上げ下げ。 ふくらはぎを刺激して、血流と代謝を促進します。
どれも道具不要で、わずか3分で全身を動かせます。
3. 続けるコツは「完璧を目指さない」
運動を習慣化するコツは、「短時間でもいいから毎日やる」こと。 たとえ1〜2分でも続けることが、冬の運動不足を防ぐ一番の近道です。
気分が乗らない日も、「ストレッチだけ」「肩を回すだけ」など、 自分を責めずに小さく続けることが大切です。
4. Forza東北沢店で“続く運動習慣”を身につける
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、 マシンピラティス×セミパーソナルで体を整えながら動かすトレーニングを提供しています。
- ・トレーナー1人が複数人を丁寧にサポート
- ・あなた専用のメニューで無理なく継続
- ・“褒めて伸ばす”やさしい指導スタイル
- ・1回40分で整える×鍛える×ほぐすを実現
運動初心者の方でも、トレーナーが必ずそばにいるため安心。 実際に通われている方からは、 「冷えが改善された」「汗をかけるようになった」などの変化の声も多く届いています。
5. 寒い冬こそ、体を“動かす時間”を
体を温めることで血流が良くなり、心も前向きになります。 冬の運動不足を感じている方は、 今日からまず1分間の動きを取り入れてみましょう。
続けることで、体も心も軽やかになります。
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