冬でも代謝を上げる食事とトレーニング習慣｜冷えに負けない体づくりのコツ
「冬になると体が冷えて動きたくない」「代謝が落ちて太りやすい気がする」 そんな悩みを感じていませんか？
寒い季節は体温を保つためにエネルギーを消費しますが、 一方で活動量が減ると代謝が下がり、結果的に体が冷えやすくなります。
この記事では、冬でも代謝を上げて、太りにくく・疲れにくい体をつくる方法を、 「食事」と「トレーニング」の両面からご紹介します。
1. 冬に代謝が落ちやすい理由
実は冬は本来、基礎代謝が高まりやすい季節です。 しかし、生活習慣が崩れることで逆に代謝が下がってしまう人が多いのです。
- ・寒さで体を動かす機会が減る
- ・厚着や暖房で体温調整機能が鈍る
- ・糖質・脂質中心の食生活になりやすい
- ・睡眠の質が低下する
つまり「体を温める力」と「燃やす力」を維持するためには、 筋肉を動かす＋バランスよく食べることが重要です。
2. 冬におすすめの代謝アップ食材
代謝を高めるには、まず体を内側から温める食事が欠かせません。
- たんぱく質： 鶏むね肉・魚・卵・豆腐など
- ビタミンB群： 玄米・納豆・まぐろ・レバーなど
- 体を温める食材： 生姜・にんじん・ねぎ・味噌・根菜類
これらを意識して摂ることで、体の熱産生が促され、冷えにくくなります。
特に朝食には、温かい味噌汁＋たんぱく質を取り入れると、 代謝スイッチが自然にオンになります。
3. 冬に効果的なトレーニング習慣
代謝を上げるためのポイントは、「筋肉を動かす」こと。 とくに大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を意識して動かすと効率的です。
おすすめトレーニング
- スクワット： 下半身の大筋群を刺激し、体全体の血流を改善
- ヒップリフト： お尻と腰まわりを鍛え、骨盤の冷えを防止
- 肩回し＋胸開きストレッチ： 巡りを良くして代謝UP
どれも1日5分から始められる内容です。 継続することで、冷え・むくみ・代謝低下の改善が期待できます。
4. Forzaフィットネススタジオで実践する“冬の代謝アップトレーニング”
Forzaフィットネススタジオ 東北沢店では、 「整えて動かす」セミパーソナルトレーニングを提供しています。
- ・ピラティスで姿勢を整えて血流を促進
- ・マシンやダンベルで筋肉を刺激し、代謝を高める
- ・キックミットなどの有酸素で脂肪燃焼
- ・最後にストレッチでリカバリー
1回40分で整える・鍛える・ほぐすが完結。 「冷えにくくなった」「汗をかけるようになった」など、 実際に代謝の変化を感じる会員様も増えています。
パーソナルジムより通いやすく、24時間ジムよりも安心感がある—— そんな“ちょうどいいトレーニング環境”です。
5. 代謝を落とさない冬の生活習慣3選
- ① 朝に体を動かして1日の代謝スイッチを入れる
- ② 冷たい飲み物を控えて内臓を冷やさない
- ③ 湯船に浸かって体の芯から温める
少しの工夫で、体の巡りと代謝は確実に変わります。 「冬だから仕方ない」と思っていた不調も、 生活と運動のバランスでしっかり改善できます。
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