Forza Fitness Studio東北沢店で会員様からよくいただく質問の一つが、 「トレーニング前は何か食べた方がいいですか？」 というものです。
仕事終わりにジムへ行く方の場合、
「夕食を食べてから行った方がいい？」
「空腹のまま筋トレしても大丈夫？」
「何時間前までに食べればいい？」
と迷うことも多いと思います。
結論からいうと、 空腹が強い状態でトレーニングするよりも、運動までの時間に合わせて適量の食事をとっておくことがおすすめ です。
ただし、運動直前にたくさん食べると身体が重く感じたり、胃が不快になったりすることもあります。
今回は、筋トレ前の食事について、初心者の方にも分かりやすく解説します。
筋トレ前に食事をした方がいい理由
トレーニングでは身体を動かすためのエネルギーが必要です。
長時間何も食べていない状態では、
- 力が出にくい
- 集中力が落ちる
- 途中で疲れやすい
- 空腹が気になってトレーニングに集中できない
といったことがあります。
特に仕事終わりにジムへ来る場合、昼食からかなり時間が空いている方も少なくありません。
そんな場合は、トレーニング前に軽くエネルギーを補給しておくと運動しやすくなります。
食事は筋トレの何時間前がおすすめ？
食べる量によって変わりますが、一般的にはしっかりした食事であれば運動の2〜3時間前程度を目安にするとよいでしょう。
例えば18時からトレーニングをする場合、15〜16時頃に食事をとれるのであれば、通常の食事でも比較的取り入れやすくなります。
一方、
「仕事が終わって30分後にはジム」
という場合に、定食やラーメンなどをしっかり食べてしまうと、消化が間に合わず身体が重く感じることがあります。
運動までの時間が短い場合は、食事の量を少なくすることをおすすめします。
筋トレの1〜2時間前なら何を食べる？
トレーニングまで1〜2時間程度ある場合は、 炭水化物を中心に、消化しやすい食事 がおすすめです。
例えば、
- おにぎり
- バナナ
- パン
- うどん
- ヨーグルト
などがあります。
量は、その後のトレーニングで身体が重くならない程度に調整しましょう。
筋トレ30〜60分前なら軽めの補給を
運動まであまり時間がない場合は、満腹になるほど食べる必要はありません。
例えば、
- バナナ1本
- 小さめのおにぎり
- ゼリー飲料
- 少量のパン
など、食べやすく消化しやすいものを少量取り入れる方法があります。
その日の体調や食事状況によっても変わるので、自分が動きやすい量を探してみてください。
筋トレ直前に避けたい食事は？
トレーニング直前は、消化に時間がかかる食事を大量にとるのは避けた方がよいでしょう。
例えば、
- 揚げ物など脂質の多い食事
- 量の多い定食
- 食べ放題
- 脂質の多いラーメン
などを運動直前に食べると、お腹が重く感じることがあります。
もちろん「絶対に食べてはいけない」という話ではありません。
大切なのは、運動するときに自分が快適に身体を動かせるかです。
空腹のまま筋トレしても大丈夫？
軽い空腹程度であれば問題なくトレーニングできる方もいます。
ただし、
- 昼から何も食べていない
- 空腹で力が入らない
- ふらつきを感じる
- 集中できない
という場合は、無理をせず軽く食べてから運動しましょう。
特に初心者の方は、 「空腹で運動した方が痩せそうだから」と無理をする必要はありません。
ダイエット中でも筋トレ前に食べていい？
もちろんです。
ダイエット中だからといって、トレーニング前の食事を必ず抜かなければならないわけではありません。
むしろ空腹が強すぎてトレーニングの質が落ちたり、運動後にお腹が空きすぎて食べ過ぎたりするのであれば、適度に食べた方が続けやすい場合もあります。
ダイエットでは、 一回の食事だけではなく、1日・1週間を通した食事量と運動量のバランス で考えることが大切です。
プロテインだけ飲んで筋トレしてもいい？
プロテインは主にタンパク質を補給するための食品です。
一方、トレーニングで身体を動かすためには炭水化物も大切なエネルギー源になります。
そのため、長時間食事をしていない場合に「プロテインだけ飲めば大丈夫」と考えるよりも、 必要に応じてバナナやおにぎりなどを組み合わせる 方法もおすすめです。
プロテインについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
運動前と運動後、どちらの食事が大切？
「運動前か運動後、どちらかしか食べてはいけない」というものではありません。
運動前はトレーニングを行うためのエネルギー補給、運動後は身体の回復に必要な栄養をとるという役割があります。
どちらか一方だけにこだわるより、普段の食生活全体を整えることを意識してみましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 筋トレは食前と食後、どちらがいいですか？
どちらでも運動はできますが、強い空腹状態は避けることをおすすめします。通常の食事をする場合は運動の2〜3時間前程度、直前の場合は軽い補食にするなど調整してみましょう。
Q. 仕事終わりですぐジムに行く場合はどうすればいいですか？
昼食から時間が空いている場合は、仕事が終わる少し前にバナナや小さなおにぎりなどを食べておく方法があります。
Q. ダイエット中は空腹で筋トレした方がいいですか？
必ずしもその必要はありません。空腹によって力が出ない場合は、少量の食事をとってからトレーニングする方が運動の質を保ちやすくなります。
Q. 筋トレ前にプロテインを飲んでもいいですか？
問題ありません。ただしプロテインはタンパク質を補給する食品なので、長時間何も食べていない場合は炭水化物も一緒にとることを検討しましょう。
Q. 朝トレーニングするときは朝食を食べるべきですか？
空腹でも問題なく動ける方もいますが、力が出ない場合はバナナやパンなど軽く食べてから運動する方法があります。自分の体調に合わせて調整しましょう。
トレーナーからのワンポイント
冨江トレーナー
「仕事終わりに来られる方は、昼食からかなり時間が空いていることも多いです。“何も食べない方が痩せるかな”と考えず、空腹で力が出ないときはおにぎりやバナナなどを少し食べてから来てください。しっかりトレーニングできる状態を作ることも大切です！」
実際に通われている会員様の声
「久しぶりの運動で不安ありましたが、丁寧にフォローしてくださり安心して通うことができています。 また、少し行けない日が続いてしまった時は、必ず優しく突っ込みを入れてくれることも、続けられる理由の1つになっていると感じます。」
トレーニング方法だけでなく、食事や運動習慣について疑問があるときに気軽に相談できることも、トレーナーがいるジムのメリットの一つです。
初心者でも安心して通えるForza Fitness Studio 東北沢店
Forza Fitness Studio 東北沢店は、小田急線東北沢駅から通える最大5名までのセミパーソナルジムです。
同じ時間帯に複数名がトレーニングしますが、全員が同じ内容を行うグループレッスンではありません。
一人ひとりの体力・目的・運動経験に合わせたメニューをご提案し、トレーナーがフォームや進捗を確認しながらサポートしています。
- 運動初心者の方も歓迎
- 一人ひとり異なる個別メニュー
- 最大5名までの少人数制
- トレーナーがフォームをチェック
- 予約開始5分前までキャンセル可能
- 運動や食事についても相談可能
「ジムに通うのは初めて」
「一人だと何をすればいいか分からない」
「運動を今度こそ習慣にしたい」
そんな方は、まずは体験トレーニングでForza東北沢店の雰囲気を確かめてみてください。
▼ Forza Fitness Studio 東北沢店 公式ホームページ
https://forza-gran.com/studio/higashikitazawa/
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