こんにちは。Forzaフィットネススタジオ東北沢店です。
体験に来られたお客様から、 「仕事が忙しくて週1回くらいしか通えないのですが、それでも意味はありますか？」 と聞かれることがあります。
「せっかくジムに通うなら週2〜3回は行かないと意味がないのでは？」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
結論からいうと、週1回でもトレーニングを始める意味はあります。
特に、これまで運動習慣がなかった方にとっては、最初から高い頻度を目指すよりも、 まずは無理なく続けられる頻度で運動を生活の一部にしていくことが大切です。
今回は、週1回のジムでも意味がある理由と、運動初心者の方がトレーニングを継続するための考え方についてご紹介します。
週1回の筋トレでも意味はある？
「週1回しかできないなら、やっても変わらない」と考える必要はありません。
これまでほとんど運動をしていなかった方であれば、 週0回だった運動が週1回になるだけでも大きな変化です。
もちろん、目的や体力、トレーニング内容によって適切な頻度は変わります。 筋力アップや身体づくりをより積極的に進めたい場合には、週2回以上のトレーニングが適しているケースもあります。
しかし、「週2〜3回通えないから始めない」という選択をしてしまえば、運動回数は0回のままです。
まず週1回からスタートして、余裕が出てきたら運動量を増やすという考え方でも十分です。
Forza東北沢店の平均来店回数は月3.6回です
実際にForza東北沢店のお客様は、どのくらいの頻度でトレーニングしているのでしょうか。
現在の東北沢店では、平均来店回数は月3.6回です。
つまり、平均すると週1回程度のペースで通われている方が多いということになります。
さらに、東北沢店のお客様の平均継続期間は約14か月となっています。
毎日のように運動するのではなく、 自分の生活の中で無理のないペースを見つけて継続している方が多いのが東北沢店の特徴です。
運動初心者こそ「最初から頑張りすぎない」ことが大切
運動を始めるとき、
- 週3回ジムに行こう
- 毎日ウォーキングしよう
- 食事も一気に変えよう
と最初から頑張りすぎてしまうことがあります。
もちろん、それを無理なく続けられるのであれば問題ありません。
しかし、仕事や家事、育児などがある中で急に生活を大きく変えると、負担になってしまうこともあります。
最初は週1回でも構いません。
「頑張れる頻度」ではなく「続けられる頻度」を見つける。
これが運動を習慣にするための一つのポイントです。
週1回のジムをより有効にする3つのポイント
1. その日のトレーニングを全身運動中心にする
週1回の場合は、特定の部位だけではなく、脚・背中・胸・体幹などをバランスよく使うトレーニングを組み合わせる方法があります。
Forza東北沢店でも、お客様の目的や身体の状態、来店頻度などを考えながら、一人ひとりトレーニングメニューを調整しています。
2. ジム以外の日も少しだけ身体を動かす
運動はジムにいる時間だけではありません。
- 一駅分歩いてみる
- エスカレーターではなく階段を使う
- 自宅で簡単なスクワットをする
- 座りっぱなしの時間を減らす
といった小さな活動を増やすこともできます。
週1回のトレーニングをきっかけに、残りの日の活動量も少しずつ増やしていくのがおすすめです。
3. まずは数か月単位で考える
「1か月でどれくらい変わるか」だけで判断すると、運動が続きにくくなってしまうことがあります。
身体づくりや運動習慣は、短期間だけ頑張るのではなく、長い目で考えることも大切です。
例えば週1回でも、1年間続ければ単純計算で約50回のトレーニングになります。
1回の運動量だけを見るのではなく、それを積み重ねていくという考え方を持ってみましょう。
「週1回しか行けない」ではなく「週1回なら続けられる」
同じ週1回でも、
「週1回しかできない」
と考えるのと、
「週1回なら無理なく続けられる」
と考えるのでは、運動との付き合い方も変わってきます。
運動初心者の方にとって、まず大切なのは運動を特別なイベントにするのではなく、少しずつ日常生活の中に入れていくことです。
慣れてきて「もう少し運動したい」と思ったら、そこから週2回に増やしたり、自宅での運動を加えたりしてもいいでしょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
風戸トレーナー：
「週1回しか来られないんですけど大丈夫ですか？」と心配される方もいらっしゃいますが、最初から無理に回数を増やす必要はありません。 まずは週1回を生活の中に入れて、それが当たり前になっていくことが大切だと思います。 慣れてきたら、ご自宅でできる簡単な運動などをプラスしていくのもおすすめです。
よくある質問
Q. 週1回のジムでも意味はありますか？
はい。特にこれまで運動習慣がなかった方にとっては、週1回でも定期的に身体を動かす機会を作ることには意味があります。目的によって適した頻度は異なりますが、「週1回しかできないからやらない」と考える必要はありません。
Q. ダイエット目的なら週何回がおすすめですか？
トレーニング頻度だけでなく、食事や日常生活での活動量なども関係します。週1回から始めて、無理なく続けられるようであれば週2回に増やすなど、ご自身の生活に合わせて調整するのがおすすめです。
Q. 週1回ならどんな筋トレをしたらいいですか？
目的や身体の状態にもよりますが、週1回の場合は下半身・上半身・体幹などをバランスよく使う全身運動を取り入れる方法があります。運動初心者の方は、まず正しいフォームを身につけることも大切です。
Q. Forza東北沢店は週1回でも通えますか？
はい。Forza東北沢店では、お客様の来店頻度や目的に合わせて個別にトレーニングメニューをご提案しています。現在の平均来店回数も月3.6回と、週1回程度のペースです。
Google口コミでも「続けやすい」という声をいただいています
「気づけば通い始めて1年が経ちました！予約のキャンセルが5分前まで可能なことや、消化できなかった分を翌月以降に繰り越せるシステムのおかげで、無理なく続けられています。」
仕事や家事などで毎週同じように予定を組むことが難しい方もいらっしゃいます。 Forza東北沢店では、運動を頑張ることだけではなく、生活の中で無理なく続けられる環境づくりも大切にしています。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店について
Forza東北沢店は、東北沢駅東口から徒歩4分のセミパーソナルトレーニングジムです。
一度に最大5名までご利用いただけますが、全員で同じ運動を行うグループレッスンではありません。 お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、それぞれ異なるトレーニングメニューをご提案しています。
予約時間も10分ずつずらしているため、一斉にトレーニングを開始する形式ではありません。
Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方で、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。 また、現在の平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回です。
「週1回くらいしか時間を作れない」
「運動経験がないので続けられるか不安」
「一人でジムに通うのは少し緊張する」
という方も、まずは体験からお気軽にお越しください。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
