こんにちは。Forzaフィットネススタジオ東北沢店です。
ダイエットを始めたい方から、
「週に何回くらい運動すればいいですか？」
「食事を大きく変えないと痩せませんか？」
「運動初心者でも身体は変わりますか？」
と聞かれることがあります。
今回は、Forza東北沢店に通われているお客様の中から、 約1年間、週2回程度の筋力トレーニングを継続し、体重が約7kg減少した方の一例 をご紹介します。
もちろん、体重の変化には個人差があり、同じ方法を行えば誰でも同じ結果になるわけではありません。
ただ、このお客様の取り組みからは、 「無理なく続けられる方法を見つけること」の大切さ がよく分かります。
約1年間で体重が7kg減少
今回ご紹介するお客様は、ダイエットを目的の一つとしてForza東北沢店でトレーニングを始めました。
その後、約1年間トレーニングを継続し、 体重は約7kg減少しました。
特徴的だったのは、短期間で一気に体重を落とそうとしたのではなく、 運動を継続することを中心に取り組んでいたことです。
ジムでは週2回程度の筋力トレーニング
Forzaでは、週2回程度を目安に筋力トレーニングを行っていました。
トレーニング内容は、その日の身体の状態や目的に合わせながら、
- 脚
- お尻
- 背中
- 胸や腕
- 体幹
など、全身をバランスよく動かしていきます。
特定の部位だけを毎回鍛えるのではなく、 全身の筋力トレーニングを継続する という形です。
食事は「大きく変えすぎない」
ダイエットというと、
「ご飯を大幅に減らす」
「甘いものを完全にやめる」
「厳しい食事制限をする」
といった方法をイメージする方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、今回のお客様は食事を大きく変えることを中心にはしていませんでした。
もちろん、体重を減らすためには食事の影響もあります。
ただ、短期間だけ厳しく制限して元の生活に戻ってしまうよりも、 自分が長く続けられる生活を作ること も大切です。
このお客様の場合は、運動習慣を作ることが大きな柱になっていました。
自宅でも動画を使って身体を動かしていた
ジムでのトレーニングだけでなく、自宅でも身体を動かす習慣を取り入れていました。
具体的には、なかやまきんに君さんのYouTube動画などを活用し、自宅でできるトレーニングを行っていたそうです。
ここで大切なのは、
「ジムに行った日だけ運動する」という形に限定していなかったこと です。
ジムでトレーニングする日と、自宅で少し身体を動かす日を組み合わせることで、運動すること自体が生活の一部になっていきました。
変化につながったと考えられるポイント① 1年間続けたこと
今回の事例で特に参考にしていただきたいのが、約1年間継続したことです。
ダイエットを始めると、
「1か月で何kg落としたい」
「夏までに一気に痩せたい」
という短期的な目標を持つこともあります。
短期目標が悪いわけではありませんが、身体づくりは数週間だけで終わるものではありません。
今回のお客様も、毎回完璧な生活をしていたわけではなく、 できる範囲でトレーニングを積み重ねていった結果として、1年後に大きな変化につながりました。
ポイント② ジムだけに頼りすぎなかったこと
「週2回ジムに行っているから、それ以外は何もしなくていい」
という考え方ではなく、自宅でも動画を活用して身体を動かしていたことも特徴です。
もちろん、自宅トレーニングを毎日行う必要はありません。
例えば、
- 少し歩く
- ストレッチをする
- 10分だけ自宅で運動する
- 階段を使う
といった小さな行動でも構いません。
「ジム以外の時間をどう過ごすか」 も、長期的な身体づくりでは大切です。
ポイント③ 無理な方法にしなかったこと
今回のお客様は、極端な食事制限を中心にするのではなく、運動を継続するスタイルを取り入れていました。
人によっては食事を見直すことが必要な場合もあります。
ただし、
「何をすれば一番早く痩せるか」だけでなく、「何なら半年後、1年後も続けられるか」
という視点を持つことも大切です。
自分にとって負担が大きすぎる方法は、途中でやめてしまう可能性も高くなります。
「週2回じゃないと意味がない」わけではありません
今回のお客様は週2回程度トレーニングしていましたが、 すべての方が週2回通わなければいけないわけではありません。
Forza東北沢店の平均来店回数は月3.6回で、週1回程度です。
仕事や家庭の状況によって、
- 週1回
- 週2回
- 月によって回数を調整する
など、それぞれ通えるペースは異なります。
まずは自分の生活の中で継続できる頻度から始めてみましょう。
体重以外の変化にも注目してみましょう
今回のお客様は体重が約7kg減少しましたが、運動を続ける目的は体重だけとは限りません。
トレーニングを継続していると、
- 以前より身体を動かしやすくなった
- 筋力がついた
- 疲れにくくなった
- 運動することが習慣になった
- 身体のラインが変わった
などの変化を感じる場合もあります。
体重だけでなく、 自分が以前よりできるようになったこと にも目を向けてみてください。
40〜50代女性こそ短期間より「続けられる方法」を
Forza東北沢店では、40代・50代の女性のお客様から、
「若い頃より体重が落ちにくくなった」
「何度もダイエットしては戻ってしまった」
「今度こそ運動を習慣にしたい」
というご相談をいただくことがあります。
そのような方ほど、 極端な方法を短期間だけ頑張るのではなく、日常生活に取り入れられる方法を探してみる のがおすすめです。
週1〜2回の筋力トレーニングや日常の歩行など、できることから少しずつ積み重ねていきましょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
冨江トレーナー：
今回のお客様を見ていて特に印象的だったのは、特別なことを短期間だけ頑張ったというより、運動を長く続けていたことです。 ジムでのトレーニングに加えて、自宅でも自分が取り組みやすい動画を見ながら身体を動かしていました。 ダイエットでは「もっと頑張らないと」と考えがちですが、自分が1年続けられる方法を探してみることも大切だと思います。
よくある質問
Q. 週2回の筋トレをすれば7kg痩せられますか？
同じ頻度でトレーニングしても、体重の変化には個人差があります。食事、日常の活動量、体格、生活習慣などによって結果は異なります。今回の内容はForza東北沢店のお客様の一例としてご紹介しています。
Q. 週1回の筋トレでも意味はありますか？
運動習慣がなかった方にとっては、週1回でも定期的に身体を動かす機会を作ることは一つのスタートです。Forza東北沢店の平均来店回数も月3.6回で、週1回程度です。
Q. ダイエットには食事制限が必要ですか？
体重を減らすうえで食事は重要ですが、必ずしも極端な食事制限が必要という意味ではありません。食事全体の量や内容、間食、飲酒、活動量などを確認しながら、自分が継続できる形を探していくことが大切です。
Q. ジム以外でも運動した方がいいですか？
ジム以外でも、歩く・自宅で少し運動するなど、日常の活動量を増やすことは身体づくりの一つの方法です。無理に毎日トレーニングする必要はなく、生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。
Q. 運動初心者でもダイエット目的で通えますか？
はい。Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方です。一人ひとりの運動経験や体力、目的に合わせて個別のトレーニングメニューをご提案しています。
Google口コミでも実際の変化についてお声をいただいています
「1年ほど通い、体重が7kgほど落ちました。予約も取りやすく、直前までキャンセルできるので、自分の予定に合わせて無理なく続けられています。」
※身体の変化やダイエットの結果には個人差があります。
短期間だけ頑張るのではなく、自分の生活に合わせて運動を続けられる環境を作ることを大切にしていきましょう。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店について
Forza東北沢店は、東北沢駅東口から徒歩4分のセミパーソナルトレーニングジムです。
最大5名まで同じ時間帯にご利用いただけますが、全員で同じ運動をするグループレッスンではありません。
お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、個別のトレーニングメニューをご提案しています。
予約時間も10分ずつずらしているため、一斉にトレーニングをスタートする形式ではありません。
Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方で、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。 現在の平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回です。
「ダイエットしたいけれど何をすればいいか分からない」
「短期間の食事制限ではなく運動を習慣にしたい」
「運動初心者でも続けられるジムを探している」
という方も、まずは体験でご相談ください。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
