有酸素運動は筋トレの前と後、どちらがおすすめ？
ジムに通い始めた方からよくいただく質問が、 「有酸素運動は筋トレの前と後、どちらがいいですか？」 というものです。
結論から言うと、 ほとんどの方は筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うのがおすすめです。
もちろん目的によって最適な順番は変わりますので、それぞれご紹介します。
ダイエット目的なら筋トレを先に
脂肪を効率よく減らしたい方は、まず筋トレで筋肉をしっかり使ってから有酸素運動を行うのがおすすめです。
筋トレ後はエネルギー消費量も高まりやすく、有酸素運動も取り入れることで効率よく運動できます。
健康維持なら順番はそこまで気にしなくても大丈夫
健康づくりが目的であれば、一番大切なのは継続することです。
その日の体調や気分に合わせて運動することでも十分効果があります。
筋力アップを目指すなら有酸素運動は短めに
筋肉を大きくしたい方は、長時間の有酸素運動を筋トレ前に行うと疲労が残ることがあります。
筋トレ後に20〜30分程度行う、または別日に行うのがおすすめです。
有酸素運動は何分くらい行えばいい？
初心者の方であれば20〜30分程度を目安にしましょう。
無理に1時間以上行う必要はありません。
ウォーキングや軽いバイクなど、続けやすい運動がおすすめです。
初心者は順番より「続けること」が大切
「順番が合っているか」よりも、 運動を習慣にすること の方が何倍も重要です。
週1〜2回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。
よくある質問（FAQ）
Q. 有酸素運動だけでも痩せますか？
痩せることはできますが、筋トレも組み合わせることで筋肉量を維持しながら健康的にダイエットしやすくなります。
Q. 有酸素運動は毎日やった方がいいですか？
毎日でなくても大丈夫です。無理なく継続できる頻度が一番大切です。
Q. ランニングとウォーキングならどちらがおすすめ？
初心者の方はウォーキングから始めるのがおすすめです。身体への負担も少なく、続けやすいというメリットがあります。
Q. 有酸素運動は朝と夜どちらがいいですか？
どちらでも構いません。続けやすい時間帯を選ぶことが最も重要です。
まとめ
ダイエットや健康づくりを目的とする方は、筋トレを行ってから有酸素運動を行うのがおすすめです。
しかし、最も大切なのは「順番」ではなく「継続」です。
自分の生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
トレーナーからのワンポイント
風戸トレーナー
「『有酸素運動は何分やればいいですか？』という質問もよくいただきますが、最初から長時間頑張る必要はありません。20〜30分でも十分です。まずは運動を続けることを第一に考えましょう！」
実際に通われている会員様の声
「無理なく1年間通い続けることができ、7kg減量することができました！ 予約制による『行く強制力』がありつつも、5分前までキャンセルできる『適度なゆるさ』が自分にはぴったりでした。」
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