こんにちは。Forzaフィットネススタジオ東北沢店です。
お客様から、 「フルリモートになってから体重が増えました」 というお話を伺うことがあります。
在宅勤務になると、
「通勤で歩かなくなった」
「一日中ほとんど家から出ない」
「以前より座っている時間が長くなった」
「気づいたら数kg増えていた」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん、リモートワークそのものが直接体重増加の原因になるわけではありません。
ただし、通勤や移動が減ることで日常生活の活動量が以前より少なくなっている可能性はあります。
今回は、フルリモートになってから体重や運動不足が気になっている方に向けて、 日常生活で見直したいポイントと運動を習慣にする考え方 をご紹介します。
フルリモートになると何が変わる？
会社へ通勤していた頃を思い出してみると、意外と日常生活の中で身体を動かしていたことがあります。
- 駅まで歩く
- 電車の乗り換えで歩く
- 会社の中を移動する
- 昼食を買いに外へ出る
- 階段を使う
- 帰宅途中に買い物をする
こうした一つひとつの動きは、運動をしている感覚がなくても日常の活動量になります。
フルリモートになると、これらが一気に減り、
「ベッドやリビングから仕事机へ移動するだけ」
という日も出てきます。
以前と食事量がほとんど変わっていなくても、日常の活動量が減っていれば、生活全体のバランスが変化している可能性があります。
① まず「以前より動いているか」を確認してみる
「そんなに食べていないのに太った」と感じている場合、食事だけでなく活動量も振り返ってみましょう。
例えば、
- 通勤がなくなった
- 1日の歩数が減った
- 外出する回数が減った
- 長時間座り続けるようになった
といった変化がないでしょうか。
スマートフォンやスマートウォッチで歩数を確認できる方は、参考程度に見てみるのもおすすめです。
「運動をしていない」だけでなく、普段の生活でどれくらい身体を動かしているかにも注目してみましょう。
② 座りっぱなしの時間を減らす
在宅勤務では、会議や作業が続くと何時間も同じ姿勢で座ってしまうことがあります。
そこで、まず取り入れやすいのがこまめに身体を動かすことです。
例えば、
- 1時間に一度立ち上がる
- 飲み物を取りに行く
- 昼休みに5〜10分歩く
- 電話中は立って話す
- 仕事の合間に軽く身体を伸ばす
など、特別な運動でなくても構いません。
「1時間運動しなければ意味がない」と考えず、まずは座っている時間を少し減らすところから始めてみましょう。
③ 通勤の代わりになる「外に出る習慣」を作る
リモートワークでは、意識しないと一日中外へ出ないこともあります。
そこで、
- 朝に10分散歩する
- 昼休みにコンビニやスーパーまで歩く
- 仕事が終わったら一度外へ出る
- 近所のジムに行く
など、外へ出るきっかけをあらかじめ作っておくのも一つの方法です。
特に「仕事が終わったら運動しよう」と考えていると、疲れてそのまま動かなくなることもあります。
曜日や時間をある程度決めて運動することで、予定として生活に組み込みやすくなります。
④ 食事や間食も変わっていないか確認する
在宅勤務になると、活動量だけではなく食生活が変わることもあります。
例えば、
- 家にあるお菓子を仕事中につまむ
- 甘い飲み物を飲む回数が増えた
- 昼食後すぐに仕事へ戻り、ほとんど動かない
- 仕事とプライベートの境目がなく、夜遅くまで食べる
といった変化です。
「食事の量は変わっていない」と思っていても、間食や飲み物を含めると以前と違っていることがあります。
数日間だけでも、 食事・間食・飲み物を簡単に書き出してみる と、自分の生活を整理しやすくなります。
⑤ 筋トレを生活に取り入れる
運動不足を感じている方は、ウォーキングなどの日常活動に加えて、筋力トレーニングを取り入れる方法もあります。
例えば、
- スクワット
- ランジ
- ヒップリフト
- ローイング
- プッシュアップ
- 体幹トレーニング
など、全身を使う運動を組み合わせていきます。
特に長時間座っている生活では、普段あまり使わなくなっている筋肉を動かす機会を作ることも大切です。
運動初心者の方は、最初から毎日行う必要はありません。
まずは週1回程度から始めて、生活の中に運動する時間を作ることをおすすめします。
「毎日運動しないと痩せない」と考えなくて大丈夫です
リモートワークで体重が増えると、
「毎日走らなければ」
「毎日筋トレしなければ」
と急に運動量を増やしたくなる方もいます。
しかし、それまでほとんど運動していなかった場合、最初から高い頻度を設定すると続けることが負担になることもあります。
Forza東北沢店の平均来店回数は月3.6回で、週1回程度です。
そして現在の平均継続期間は約14か月となっています。
短期間だけ頑張るのではなく、 自分の生活の中で継続できる運動量を見つけること を大切にしてみましょう。
在宅勤務だからこそ「近いジム」という選択肢も
出社しているときは職場の近くでジムを探しやすいですが、フルリモートになると生活の中心が自宅になります。
そのため、
「仕事帰りにジムへ行く」から「自宅から近いジムへ行く」
という考え方に変えてみるのもおすすめです。
自宅から徒歩で通える場所であれば、ジムまでの往復も身体を動かす時間になります。
また、予約を入れることで「今日は外へ出よう」というきっかけにもなります。
体重だけでなく「生活全体」を見直してみましょう
フルリモートになって体重が増えた場合、
「食べすぎたから」
「運動していないから」
と一つの原因だけを探したくなります。
しかし実際には、
- 日常の活動量
- 座っている時間
- 食事や間食
- 睡眠
- 運動習慣
など、複数の生活習慣が変わっていることがあります。
全部を一度に変えようとせず、
「昼休みに10分歩く」
「週1回ジムへ行く」
「仕事中のお菓子を少し見直す」
など、できることから一つずつ始めてみましょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
堀江トレーナー：
リモートワークになって体重が増えた方は、いきなりハードな運動を始める前に、まず一日の過ごし方を振り返ってみるのがおすすめです。 通勤がなくなって歩く時間がかなり減っていることもあります。 昼休みに少し歩く、こまめに立つ、週1回筋トレをするなど、無理なく続けられるところから始めてみてください。
よくある質問
Q. 在宅勤務で太りやすくなるのはなぜですか？
在宅勤務そのものが直接太る原因というわけではありませんが、通勤や社内移動などがなくなり、日常生活の活動量が減ることがあります。加えて、間食など食生活が変化していないかも確認してみましょう。
Q. リモートワーク中はどれくらい運動すればいいですか？
現在の運動習慣や体力によって異なります。運動習慣がない方は、まずこまめに歩くことや週1回程度の筋力トレーニングなど、継続できるところから始めてみましょう。
Q. 座りっぱなしを解消するにはどうすればいいですか？
1時間に一度立つ、昼休みに歩く、電話中に立つなど、仕事の中に小さな動きを入れてみましょう。長時間まとめて運動することだけが身体を動かす方法ではありません。
Q. フルリモートでも週1回のジムで意味はありますか？
それまで運動習慣がなかった方にとっては、まず週1回でも定期的に身体を動かす機会を作ることは一つのスタートになります。日常の歩行なども合わせて増やしていきましょう。
Q. 運動初心者でもForzaに通えますか？
はい。Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方です。一人ひとりの体力や運動経験に合わせて個別にトレーニングメニューをご提案しています。
Google口コミでも「続けやすさ」についてお声をいただいています
「気づけば通い始めて1年が経ちました！ 予約のキャンセルが5分前まで可能なことや、消化できなかった分を翌月以降に繰り越せるシステムのおかげで、無理なく続けられています。」
仕事が忙しい方や予定が変わりやすい方にとって、運動を生活に組み込むにはトレーニング内容だけでなく通いやすい仕組みも大切です。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店について
Forza東北沢店は、東北沢駅東口から徒歩4分のセミパーソナルトレーニングジムです。
最大5名まで同じ時間帯にご利用いただけますが、全員で同じトレーニングを行うグループレッスンではありません。
お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、個別のトレーニングメニューをご提案しています。
予約時間も10分ずつずらしているため、一斉にスタートする形式ではありません。
Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方で、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。 現在の平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回です。
「在宅勤務になって運動不足を感じている」
「リモートワークになって体重が増えた」
「自宅の近くで運動習慣を作りたい」
という方も、まずは体験からお気軽にお越しください。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
