【東北沢店】16時間断食って実際どうなの？ダイエット中の食事で大切なこと
こんにちは。Forzaフィットネススタジオ東北沢店です。
お客様から食事についてご相談いただく中で、最近よく話題になるのが「16時間断食って実際どうなんですか？」という質問です。
「16時間食べなければ痩せる？」「朝食を抜いた方がいい？」「筋トレをしながらでもやって大丈夫？」など、気になっている方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、16時間断食をすれば必ず痩せるわけではありません。 一方で、自分に合った方法として無理なく続けられるのであれば、食事を管理する一つの方法にはなります。
今回は、16時間断食の考え方と、ダイエットをするうえで本当に大切にしたいポイントを分かりやすく解説します。
16時間断食とは？
16時間断食とは、一般的に1日のうち食事を摂らない時間を16時間程度設け、残りの8時間程度の中で食事をする方法です。
例えば、
- 20時までに夕食を終える
- 翌日の12時頃に最初の食事を摂る
とすると、約16時間食事を摂らない時間ができます。
「16時間」という数字が注目されがちですが、ダイエットで考えたいのは断食時間そのものよりも、1日を通してどのような食事をしているかです。
16時間断食をすると痩せるの？
16時間断食を取り入れたことで体重が落ちる方はいます。
ただし、「16時間食べなかったから自動的に痩せた」とは限りません。
食事を摂る時間帯が短くなることで、間食や夜食などが減り、結果として1日の摂取エネルギーを抑えやすくなることが一つの理由として考えられます。
反対に、食べられる8時間の中で必要以上に食べてしまえば、16時間断食をしていても体重が落ちるとは限りません。
つまり、
「何時間食べなかったか」だけではなく、「1日・1週間を通してどれくらい食べているか」
を見ることが大切です。
16時間断食のメリットは？
人によっては、食事時間を決めることで食生活をシンプルに管理しやすくなるメリットがあります。
- 夜遅い時間の間食を減らしやすい
- 食事時間のルールを決めやすい
- なんとなく食べる回数を減らしやすい
- 自分の食生活を見直すきっかけになる
特に「夜になるとついついお菓子を食べてしまう」という方にとっては、食事を終える時間を決めることが生活習慣を整えるきっかけになる場合があります。
注意したいのは「16時間断食＝食べなければいい」ではないこと
ダイエットをしたいからといって、食事量を極端に減らせばいいわけではありません。
特にトレーニングをしている方は、筋肉を維持・成長させるためにもたんぱく質をはじめとした必要な栄養を確保することが重要です。
食事回数が少なくなることで必要な栄養まで不足してしまうのであれば、無理に16時間断食にこだわる必要はありません。
また、空腹時間が長くなることで、その後の食事を食べ過ぎてしまう方もいます。
大切なのは、流行している方法に自分を合わせるのではなく、自分が無理なく継続できる食事方法を選ぶことです。
40〜50代のダイエットで大切にしたいこと
40代・50代になると、「以前と同じ食事なのに体重が増えやすくなった」と感じる方もいらっしゃいます。
しかし、そこで食事を極端に減らしてしまうよりも、
- 毎日の食事量を把握する
- たんぱく質を意識する
- 間食やお酒を含めて見直す
- 筋力トレーニングを取り入れる
- 日常生活で歩く・動く時間を増やす
- 無理なく続けられる生活習慣を作る
といった基本を整えていくことが大切です。
「16時間断食をするか、しないか」という一つの方法だけで考えるのではなく、食事・運動・日常生活をまとめて考えることをおすすめします。
筋トレと16時間断食は一緒にやってもいい？
筋トレをしながら16時間断食を取り入れること自体は可能ですが、トレーニングのパフォーマンスや食事量には注意が必要です。
空腹状態でトレーニングすると力が出にくい、気分が悪くなるなど、自分に合わないと感じる場合は無理をしないようにしましょう。
また、トレーニングを頑張っていても、必要な栄養が不足してしまっては身体づくりが進みにくくなる可能性があります。
「断食を成功させること」ではなく、「健康的に身体を変えていくこと」を目的にすることが大切です。
Forza東北沢店では「無理なく続けること」を大切にしています
Forza東北沢店では、厳しい食事制限を行うことよりも、運動を生活の中に取り入れて長く続けられる習慣を作ることを大切にしています。
実際に東北沢店では、
- 約65％が運動経験の少ない方
- 平均継続期間は約14か月
- 平均来店回数は月3.6回（週1回程度）
となっています。
「毎日運動しないといけない」「厳しい食事制限をしないといけない」と考えるのではなく、自分の生活に合わせて続けられる方法を見つけていきましょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
冨江トレーナー：
ダイエットの相談を受けていると、「○○を食べない」「○時間空ける」など一つのルールに意識が集中してしまうことがあります。 ただ、それよりも大切なのは、その方法を数週間ではなく数か月、さらにその先まで無理なく続けられるかどうかです。 16時間断食も一つの選択肢ですが、自分の生活に合わないのであれば無理に取り入れる必要はありません。
よくある質問
Q. 16時間断食をすれば必ず痩せますか？
いいえ。16時間断食を取り入れても、食事を摂る時間帯に必要以上に食べていれば体重が落ちるとは限りません。食事時間だけでなく、1日・1週間全体の食生活を見ることが大切です。
Q. 朝食を抜けば16時間断食になりますか？
夕食から翌日の昼食まで16時間程度空ける方法もあります。ただし、朝食を抜くことで体調が悪くなる、仕事や運動のパフォーマンスが落ちるという方は無理に行う必要はありません。
Q. 筋トレをしている人でも16時間断食はできますか？
取り入れることは可能ですが、必要なエネルギーやたんぱく質などが不足しないよう注意しましょう。空腹時に力が出ない、体調が悪くなる場合も無理をしないことが大切です。
Q. ダイエットでは食事と運動のどちらが大切ですか？
どちらか一方だけではなく、食事・筋力トレーニング・日常の活動量などを組み合わせて考えることをおすすめします。短期間だけ頑張るよりも、長く継続できる方法を選ぶことが重要です。
Google口コミでも「無理なく続けられる」という声をいただいています
「月6回コースでゆるゆる楽しく1年続けられています。スタッフの方も穏やかで優しく、通う間隔が空いても急かされたり責められたりしないので、自分のペースで運動できています。」
Forza東北沢店では、短期間だけ頑張ることよりも、お客様それぞれの生活に合わせて運動を続けられる環境づくりを大切にしています。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店について
Forza東北沢店は、東北沢駅から徒歩圏内にあるセミパーソナルトレーニングジムです。
一度に最大5名までご利用いただけますが、全員が同じ運動をするグループレッスンではありません。 お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、それぞれ異なるトレーニングメニューをご提案しています。
予約時間も10分ずつずらしているため、一斉にスタートする形式ではありません。 運動初心者の方や「周りについていけるか心配」という方にも始めていただきやすい環境です。
実際に、東北沢店では約65％が運動経験の少ない方で、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。
「運動を始めたいけれど、何をしたらいいか分からない」
「一人ではなかなか続かない」
「無理な食事制限ではなく、運動習慣をつけたい」
という方は、ぜひ一度体験にお越しください。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
