こんにちは。Forzaフィットネススタジオ東北沢店です。
ジムに通い始める前に、
「運動が苦手だから続くか不安」
「今まで何度も運動を始めたけれど長続きしなかった」
「最初だけ頑張って、また行かなくなりそう」
と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
Forza東北沢店でも、体験に来られる方から「運動経験がないので続けられるか心配です」というお話をよく伺います。
実際、Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方です。
それでも現在の平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回となっています。
つまり、運動を続けるために必ずしも「運動が得意」である必要はありません。
今回は、これからジムを始めたい運動初心者の方に向けて、無理なくジムを続けるための考え方をご紹介します。
運動初心者ほど「頑張りすぎない」ことが大切です
ジムに入会すると、
「せっかく始めたから週3回は行こう」
「毎回しっかり追い込もう」
「短期間で結果を出したい」
と意気込む方もいらっしゃいます。
もちろん、やる気があることはとても良いことです。
ただし、それまでほとんど運動していなかった方が、急に生活を大きく変えると負担になってしまうこともあります。
最初から完璧を目指すよりも、 「まずは週1回くらいから続けてみよう」 というくらいのペースでも十分なスタートです。
Forza東北沢店の平均来店回数も月3.6回で、週1回程度です。
たくさん通うことよりも、まずは運動を生活の中からなくさないことを意識してみましょう。
① 最初から高すぎる目標を設定しない
運動を始めるとき、
- 3か月で10kg痩せる
- 毎日筋トレする
- 週4回ジムに行く
など、大きな目標を設定したくなることがあります。
しかし、達成することが難しい目標だけを設定すると、できなかったときに 「自分はやっぱり続かない」 と感じてしまうこともあります。
まずは、
「今月は週1回ジムに行く」
「エレベーターではなく階段を使う日を増やす」
「運動を3か月続けてみる」
など、行動そのものを目標にするのもおすすめです。
② 通いやすいジムを選ぶ
運動を長く続けるためには、トレーニング内容だけでなく通いやすさも重要です。
最初は多少遠くても頑張って通えるかもしれませんが、仕事が忙しい日や天気が悪い日まで考えると、
- 自宅から近い
- 職場から通いやすい
- 駅から近い
- 普段の生活動線にある
といった条件は、継続のしやすさにつながります。
Forza東北沢店でも、入会を決めた理由として「家から近い」というお話をいただくことがあります。
ジムを選ぶ際は「一番設備が豪華なところ」だけではなく、半年後も無理なく通っている姿を想像できるかも確認してみましょう。
③ 予約やキャンセルがしやすいか確認する
仕事や家事、育児があると、予定通りにジムへ行けない日もあります。
そこで大切なのが予約システムです。
Forza東北沢店では、予約開始時間の5分前までキャンセル可能です。 また、利用できなかった回数は翌月以降に繰り越すことができます。
実際にGoogle口コミでも、 「5分前までキャンセルできること」や「消化できなかった分を繰り越せること」が続けやすさにつながっているというお声をいただいています。
運動を続けるためには、予定が崩れたときにそのままやめてしまわない仕組みも大切です。
④ 自分に合った運動をする
運動初心者の方がジムに入会して、
「何をすればいいか分からない」
「周りの人の真似をしているけれどフォームが合っているか不安」
「自分には重すぎるのか軽すぎるのか分からない」
という状態になることもあります。
Forza東北沢店では、最大5名まで同じ時間帯にご利用いただけますが、全員で同じ運動を行うグループレッスンではありません。
一人ひとりの目的・運動経験・身体の状態に合わせて、それぞれ個別にトレーニングメニューをご提案しています。
例えば同じ時間帯でも、
- ダイエットを目的にする方
- 筋力をつけたい方
- 運動不足を解消したい方
- 柔軟性を高めたい方
では、行う内容が異なります。
自分に合った難易度で運動できることも、継続するためのポイントです。
⑤ 「行けなかった週」があっても気にしすぎない
運動習慣をつけようとしていると、
「今週は一度も行けなかった」
「2週間空いてしまった」
ということもあります。
そこで、
「もう続いていないからやめよう」
と考えてしまうのは少しもったいないです。
仕事が忙しい時期、旅行、体調などによって通えない期間ができることはあります。
大切なのは、1回途切れたことではなく、また戻ってくることです。
「毎週絶対に行く」ではなく、 「行けない週があっても、また来週行く」 くらいの考え方の方が、長い目で見ると運動を続けやすくなります。
⑥ トレーナーに相談できる環境をつくる
ジムに通っていると、
「最近モチベーションが上がらない」
「このトレーニングで合っている？」
「体重がなかなか変わらない」
「最近仕事が忙しくて週1回も難しい」
といった悩みが出てくることがあります。
そんなときに一人だけで考えるのではなく、トレーナーに相談できることも継続の助けになります。
Forza東北沢店でも、お客様の状況に合わせてメニューの強度や内容を調整しています。
「今日は少し疲れている」という日も、その日の状態に合わせて行える内容を考えていきます。
⑦ 体重以外の変化にも目を向ける
ダイエット目的でジムを始めた場合、どうしても体重だけを見てしまいやすいです。
しかし、運動を続けていると、
- 以前より疲れにくくなった
- 階段が楽になった
- 扱える重量が増えた
- 身体が動かしやすくなった
- 洋服を着たときの感覚が変わった
- 週1回身体を動かすことが当たり前になった
など、体重以外にもさまざまな変化があります。
結果を「体重が何kg落ちたか」だけに限定しないことも、運動を続けるうえで大切です。
Forza東北沢店では平均継続期間が約14か月です
Forza東北沢店では、約65％が運動経験の少ない方です。
そして現在の平均継続期間は約14か月となっています。
また、平均来店回数は月3.6回です。
つまり、毎日のようにジムへ通っている方ばかりではありません。
仕事や家庭など、それぞれの生活がある中で、自分のペースで運動を続けている方が多くいらっしゃいます。
Forzaが大切にしているのも、 短期間だけ頑張ることではなく、運動を生活の一部にしていくことです。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
風戸トレーナー：
運動初心者の方ほど「ちゃんと毎週来なきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまうことがあります。 でも、仕事が忙しくて来られない週があっても大丈夫です。 大切なのはそこで終わりにせず、また来られるタイミングで再開することです。 最初から完璧を目指さず、自分の生活に合うペースを探してみてください。
よくある質問
Q. 運動が苦手でもジムを続けられますか？
運動が得意である必要はありません。Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方です。自分の体力や経験に合った内容から始めることが大切です。
Q. 週1回しか通えなくても大丈夫ですか？
はい。Forza東北沢店の平均来店回数も月3.6回で、週1回程度です。まずは無理なく継続できるペースを作ることをおすすめします。
Q. 1〜2週間ジムに行けなかったら意味がなくなりますか？
一度間が空いたからといって、それまでの取り組みがすべて無意味になるわけではありません。仕事や体調などで通えない時期があっても、また運動を再開することが大切です。
Q. ジムがいつも続かない人はどうすればいいですか？
最初から高い頻度を目指さず、自宅や職場から通いやすい場所を選び、週1回程度から始めてみるのも一つの方法です。また、トレーニング内容を相談できる環境があるかも確認してみましょう。
Q. Forzaは運動初心者でも一人で通えますか？
はい。Forza東北沢店では、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。全員で同じ運動をするグループレッスンではないため、ご自身のペースでトレーニングできます。
Google口コミでも「続けやすさ」についてお声をいただいています
「久しぶりの運動で不安ありましたが、丁寧にフォローしてくださり安心して通うことができています。 また、少し行けない日が続いてしまった時は、必ず優しく突っ込みを入れてくれることも、続けられる理由の1つになっていると感じます。」
運動を続けるためには、「絶対に休まないこと」よりも、休んだあとにまた戻ってこられる環境も大切だと考えています。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店について
Forza東北沢店は、東北沢駅東口から徒歩4分のセミパーソナルトレーニングジムです。
最大5名まで同じ時間帯にご利用いただけますが、全員で同じトレーニングをするグループレッスンではありません。
お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、個別のトレーニングメニューをご提案しています。
予約時間も10分ずつずらしているため、一斉にトレーニングを始める形式ではありません。
Forza東北沢店では、 約65％が運動経験の少ない方、平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回です。 また、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。
「運動を始めたいけれど続けられるか不安」
「今までジムが続かなかった」
「運動初心者でも安心して通えるジムを探している」
という方も、まずは体験で店舗の雰囲気を確かめてみてください。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
