「今年こそ痩せようと思っていたのに、気づいたらもう11月…」
「年始に運動を始めようと思っていたけど、結局何もできなかった」
「今から始めても、もう遅いですよね？」
11月になると、こんな気持ちになる方もいるのではないでしょうか。
1月には、
「今年こそダイエットしよう」
「今年こそ運動を始めよう」
と思っていたのに、
仕事が忙しかったり、家事や育児があったり、暑い夏に外へ出るのが億劫になったり…。
気づけば今年も残り2か月です。
でも、ここで、
「もう11月だから、来年からでいいか」
と考えてしまうのは少しもったいないかもしれません。
11月から大幅な減量を目指す必要はありません。
むしろ今から、
「来年も続けられる運動習慣を作り始める」
と考えてみてはいかがでしょうか。
今回は、今年まだ運動を始められていない方に向けて、11月から運動を始める考え方をForzaフィットネススタジオ東北沢店がお伝えします。
11月から運動を始めても遅くありません
当然ですが、運動を始めるのに「1月からでなければいけない」という決まりはありません。
11月でも、12月でも、始めようと思ったタイミングからスタートできます。
ただし、
「残り2か月しかないから、急いで痩せなきゃ！」
と焦る必要もありません。
例えば、
- 急に食事量を大きく減らす
- 毎日ランニングを始める
- 週4〜5回ジムへ行く
- 短期間で大幅な減量を目指す
といった極端な方法を始めても、それを来年以降も続けられなければ運動習慣にはなりにくいでしょう。
11月からの2か月を「痩せ切る期間」ではなく「運動を生活に入れる期間」にする。
これくらいの考え方でもいいと思います。
「来年から始めよう」が毎年繰り返されていませんか？
年末が近づいてくると、
「今年はもういいから、1月から頑張ろう」
と思いやすくなります。
そして1月になると、
「仕事が落ち着いてから」
「もう少し暖かくなってから」
「年度末が終わってから」
と、始めるタイミングが少しずつ後ろにずれてしまうこともあります。
これは意志が弱いという話ではありません。
運動を始めるためのハードルを高く設定しすぎていることも原因の一つです。
「週3回運動しなければ」ではなく、
「まず週1回から」
でも構いません。
今年中に何kg痩せるかより「週1回を続ける」
11月からダイエットを始めると、
「年末までに何kg痩せられますか？」
と数字が気になるかもしれません。
もちろん体重を目標にすること自体が悪いわけではありません。
ただ、運動習慣がまだない方なら、最初の目標を、
「週1回運動する」
にしてみるのもおすすめです。
11月・12月の2か月間、週1回程度運動できれば、年明けには、
「これから運動を始める人」
ではなく、
「すでに運動を続けている人」
として新しい年を迎えられます。
これは体重の数字とは違う、大きな変化ではないでしょうか。
40〜50代になると「昔と同じ方法」で痩せにくいと感じることも
Forza東北沢店には、40〜50代の女性も多く通われています。
その中でよく聞くのが、
「昔は少し食事を減らせば戻ったのに…」
「若い頃より体重が落ちにくくなった気がする」
「体重だけではなく、体力も落ちてきた」
というお悩みです。
年齢を重ねるにつれて、生活環境や活動量、身体の状態も変化していきます。
そのため、
「食べる量だけを減らして体重を落とす」
ことだけに目を向けるのではなく、身体を動かす習慣を作ることにも目を向けてみましょう。
筋力トレーニングやウォーキングなど、自分が無理なく続けられる運動を生活に取り入れることが大切です。
11月から始めるなら、最初から頑張りすぎない
「今年何もできなかった分を取り戻そう！」
と、最初から頑張りすぎる必要はありません。
例えば今まで運動習慣がなかった方が、突然、
週4回トレーニング＋毎日1万歩
を目標にすると、生活そのものが大きく変わってしまいます。
それよりも、
- 週1回トレーニングする
- いつもより少し歩く
- エスカレーターではなく階段を使う
- 仕事の合間に数分身体を動かす
など、できることから始めてみましょう。
最初の目標は「頑張ること」より「やめないこと」。
これくらいでもいいと思います。
11月は意外と運動を始めやすい時期？
11月は真夏のような暑さが落ち着き、ウォーキングなど屋外で身体を動かしやすくなる時期でもあります。
例えば、
- 駅まで少し速く歩く
- 休日に散歩する
- 一駅分歩いてみる
- 買い物へ歩いて行く
など、日常生活の中でも身体を動かしやすくなります。
前回ご紹介した「ジャパニーズウォーキング」や「エクササイズ・スナック」のように、ジム以外でも身体を動かす方法はあります。
ジムでのトレーニング＋普段の生活で身体を動かす
という組み合わせもおすすめです。
年末は忙しくなるからこそ、今から始める
11月後半から12月にかけて、
- 仕事が忙しくなる
- 忘年会が増える
- 外食が増える
- 年末年始で生活リズムが変わる
という方も多いと思います。
だからこそ、
「年末が終わってから始めよう」
ではなく、今のうちに少しずつ身体を動かす習慣を作っておくのも一つの方法です。
忙しい週は1回しか運動できなくてもいい。
予定が詰まっている日は5分だけ歩いてもいい。
「忙しくなったら全部やめる」のではなく、「忙しいとき用の運動」を持っておく。
これも長く続けるためのポイントです。
年末年始に少し休んでも「失敗」ではありません
11月から運動を始めると、
「でも年末年始に旅行や帰省があるから、どうせ続かない」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、数日間トレーニングできない期間があったからといって、それまでの運動がすべて無駄になるわけではありません。
旅行へ行く。
家族と食事を楽しむ。
年末年始はゆっくり過ごす。
そうした時間も大切です。
「一度休んだら終わり」ではなく、「また戻ればいい」
と考えてみてください。
運動習慣とは、365日一度も休まないことではなく、休むことがあっても再び戻ってこられる状態を作ることだと私たちは考えています。
「今年できなかった」より「今日から何ができるか」
1月から10月まで運動できなかったとしても、その10か月を後悔する必要はありません。
過ぎた10か月は変えられませんが、11月と12月はこれからです。
例えば今日から、
- 10分歩いてみる
- スクワットを10回する
- ジムの体験を予約してみる
- 週1回運動する日を決める
ことはできます。
大きな変化を作ろうとするのではなく、
「今年中に運動を始めた」
という一歩を作ってみてはいかがでしょうか。
来年1月の自分を想像してみてください
今から何もせず、
「1月になったら始めよう」
と考えることもできます。
一方で、11月から週1回程度運動を始めてみる。
そうすると、1月にはすでに2か月ほど運動を続けていることになります。
1月1日にゼロからスタートするのと、すでに運動が生活の一部になり始めているのでは、大きな違いがあります。
年末までに体重を何kg落とせるかだけではなく、
「来年の自分に、どんな状態でバトンを渡したいか」
という考え方をしてみるのもおすすめです。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
「11月になると『今年も運動できなかったので、来年から頑張ります』という話を聞くことがあります。でも、せっかく運動しようと思ったのであれば、来年まで待つ必要はありません。年内に何kg痩せるかより、まず週1回でも身体を動かす。11月・12月を“来年も続けるための準備期間”にしてみてください。」
Forza東北沢店 冨江
Forza東北沢店では「続けられること」を大切にしています
Forza東北沢店では、短期間で追い込むことより、運動を生活の一部として続けることを大切にしています。
約65％が運動経験の少ない方で、平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回ほどです。
週1回程度から運動を続けている方も多くいらっしゃいます。
また、ほとんどの方がお一人で体験・入会されています。
「ジムに行ったことがない」
「運動が続いたことがない」
「何をすればいいか分からない」
という方も珍しくありません。
今年中に完璧な身体を作る必要はありません。
まずは運動を始めることから、一緒にスタートしていきましょう。
Google口コミでも「続けやすい」というお声をいただいています
Forza東北沢店のGoogle口コミでは、久しぶりの運動でも安心して通えていることや、トレーナーが親切で指導が分かりやすいこと、予約のキャンセルやチケットの繰り越しができて無理なく続けられていることなどについてお声をいただいています。
「今まで運動が続かなかった」という方こそ、最初から頑張りすぎず、自分の生活に合わせて運動を始めてみてください。
東北沢・代々木上原周辺で「今年こそ運動したかった」という方へ
今年も残り2か月。
そう考えると、
「もう遅い」
と感じるかもしれません。
でも、見方を変えれば、
「来年になるまで、まだ2か月ある」
とも考えられます。
その2か月で、週1回運動する。
少し歩くようにする。
身体を動かすことに慣れていく。
それだけでも、来年のスタートは変わります。
Forza東北沢店では、一人ひとりの運動経験や目的に合わせて個別のトレーニングメニューをご案内しています。
「今年こそ痩せようと思っていたのに、何もできなかった…」
という方も、11月から一緒に始めてみませんか？
Forzaフィットネススタジオ東北沢店
Forza東北沢店は、最大5名まで同時に利用できるセミパーソナル形式のフィットネススタジオです。
全員で同じ運動を行うグループレッスンではなく、一人ひとりの目的や運動経験に合わせた個別メニューをご案内しています。
約65％が運動経験の少ない方で、平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回ほどです。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
営業時間
平日 10:00〜21:00
土曜・祝日 10:00〜18:00
日曜休館
住所
東京都渋谷区上原3-23-5 オーガストハウス3F
小田急線 東北沢駅 東口から徒歩4分
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よくある質問
11月からダイエットを始めても遅くないですか？
遅くありません。ただし、年末までに大幅な減量をしようと焦る必要もありません。まずは週1回運動するなど、来年も続けられる習慣を作ることから始めてみましょう。
運動初心者は週何回から始めればいいですか？
最初から週3〜4回行う必要はありません。生活に合わせて、まずは週1回程度から始める方法もあります。慣れてきたら普段歩く量を増やすなど、少しずつ身体活動を増やしてみましょう。
年末年始に運動できなくなっても大丈夫ですか？
数日間運動できない期間があっても、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。休んだ後にまた運動を再開することを大切にしましょう。
40代・50代から筋トレを始めても遅くないですか？
運動を始めることに遅すぎるということはありません。ただし、久しぶりに運動する方は、体力や身体の状態に合わせて無理のない強度から始めましょう。
運動が今まで続いたことがないのですが、体験しても大丈夫ですか？
もちろんです。Forza東北沢店では約65％が運動経験の少ない方です。ほとんどの方がお一人で体験・入会されていますので、運動初心者の方もお気軽にお越しください。
