「代々木上原周辺でマシンピラティスを始めたい」
「40代・50代になって運動不足が気になってきた」
「ピラティスに興味はあるけれど、筋トレもした方がいい？」
このような悩みから、マシンピラティスを探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に40代・50代になると、
- 体重が増えてきた
- 以前より疲れやすくなった
- 身体が硬くなった
- 姿勢が気になる
- 肩や背中まわりを動かしにくい
- 将来のために筋力もつけたい
など、一つではなく複数の悩みを感じる方もいます。
そんなときに大切なのは、「ピラティスか筋トレか」と最初から一つに決めてしまわないことです。
今回は代々木上原・東北沢周辺でマシンピラティスを探している40〜50代女性に向けて、マシンピラティスの特徴や施設選び、筋力トレーニングとの組み合わせについてForzaフィットネススタジオ東北沢店が解説します。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用してエクササイズを行います。
スプリングによる補助や抵抗を利用しながら身体を動かせることが特徴の一つです。
ピラティスでは、呼吸や身体の位置を意識しながら、背骨・肩甲骨・股関節などさまざまな部分を動かしていきます。
「運動経験がないと難しそう」と感じる方もいるかもしれませんが、負荷や動きを調整しながら行うことができます。
40〜50代女性がマシンピラティスに興味を持つ理由
40代・50代の方からは、「痩せたい」というご希望だけでなく、身体についてさまざまなお悩みを伺います。
例えば、
「デスクワークで肩まわりが動かしにくい」
「身体が以前より硬くなった」
「運動不足だけど、いきなりジムで筋トレするのは不安」
「姿勢を意識できるようになりたい」
といったものです。
マシンピラティスは、身体の動かし方に意識を向けながら運動できるため、こうした悩みをきっかけに運動を始めたい方が興味を持ちやすい選択肢の一つです。
運動初心者でもマシンピラティスはできる？
「ピラティスをやったことがないのですが大丈夫ですか？」
初めての方にとっては、専用マシンを見るだけでも少し難しそうに感じるかもしれません。
しかし、マシンのスプリングを利用することで動きを補助したり、運動経験に合わせて負荷を調整したりすることができます。
そのため、経験の有無だけで「自分にはできない」と考える必要はありません。
ただし、初めての場合は特に、マシンの使い方や身体の動かし方を確認してもらえる環境を選ぶと安心です。
マシンピラティスだけで筋力はつく？
マシンピラティスでも筋肉を使いますし、スプリングによる抵抗を利用することもできます。
ただし、
「脚の筋力をもっとつけたい」
「お尻を鍛えたい」
「将来のために全身の筋力をつけたい」
「重さを使ったトレーニングにも挑戦したい」
といった目的がある場合は、筋力トレーニングを組み合わせることも一つの方法です。
ピラティスと筋力トレーニングは、どちらか一方しかできないものではありません。
40〜50代女性に「マシンピラティス＋筋トレ」という選択肢
例えば、
- 身体の動かし方を意識する
- 背骨や肩甲骨、股関節を動かす
- ピラティスマシンを使ったエクササイズを行う
- スクワットや背中、お尻などの筋力トレーニングを行う
というように、一回のトレーニングの中で目的に応じて組み合わせることもできます。
特に40〜50代になると、
「身体を整えたい」と「筋力・体力もつけたい」が同時に出てくることがあります。
その場合は、最初から一つの運動方法に限定せず、自分の目的に必要な運動を組み合わせていくという考え方もおすすめです。
ダイエット目的ならマシンピラティスと筋トレどっち？
ダイエットを目的に運動を始める場合も、「どちらをやれば痩せる」と単純に考える必要はありません。
体重の変化には、運動だけではなく食事や普段の活動量、生活習慣なども関係します。
そのうえで、
- 身体を動かす習慣をつける
- 筋力トレーニングを取り入れる
- 日常生活でも歩く・動く時間を増やす
- 無理なく継続できる食生活を考える
といったことを積み重ねていくことが大切です。
ピラティスも筋トレも、短期間だけ頑張るのではなく、継続できる運動として取り入れていきましょう。
代々木上原でマシンピラティスを選ぶときの5つのポイント
1．自分の目的に合っているか
まず、「なぜピラティスを始めたいのか」を考えてみましょう。
姿勢が気になるのか、身体を動かしやすくしたいのか、ダイエットなのか、筋力や体力もつけたいのか。
目的によって、自分に合う施設やトレーニング内容も変わります。
2．グループレッスンか個別メニューか
複数人で同じエクササイズを行うスタイルもあれば、一人ひとり違うメニューを行う施設もあります。
運動初心者で「周りについていけるか不安」という方は、この違いも確認してみましょう。
3．筋力トレーニングもできるか
ピラティスだけをやりたい方であれば、ピラティス専門スタジオも選択肢です。
一方で、「筋力もつけたい」「ダイエットもしたい」「いろいろな運動をしたい」という場合は、筋力トレーニングなども組み合わせられるか確認してみましょう。
4．自宅や職場から通いやすいか
運動習慣を作るためには、通いやすさも重要です。
最初はやる気があっても、毎回通うこと自体が大きな負担になると継続しにくくなります。
駅からの距離だけでなく、自宅や職場からの動線も含めて考えてみましょう。
5．実際に体験して「続けられそう」と思えるか
設備や料金だけでは、トレーナーや施設の雰囲気までは分かりません。
「質問しやすいか」
「運動初心者でも安心できるか」
「ここなら長く続けられそうか」
といった部分は、実際に体験して確認することをおすすめします。
代々木上原からForza東北沢店という選択肢
Forzaフィットネススタジオ東北沢店は、小田急線の東北沢駅東口から徒歩4分、渋谷区上原3丁目にあります。
そのため、東北沢だけでなく代々木上原周辺から通われている方もいらっしゃいます。
Forzaは全員が同じエクササイズを行うグループレッスンではありません。
最大5名まで同じ時間帯にトレーニングできますが、予約のスタート時間を10分ずつずらしながら、一人ひとりに合わせた個別メニューをご案内しています。
そのため、
- ピラティスマシンを使ったエクササイズ
- 筋力トレーニング
- ストレッチ
- 身体の動きを意識するエクササイズ
などを、目的や身体の状態に合わせて組み合わせることができます。
ピラティス専門スタジオとForza、どちらがいい？
「マシンピラティスをやりたいなら、ピラティス専門スタジオの方がいいのでは？」
もちろん、ピラティスを中心に深く取り組みたい方にとって、専門スタジオは有力な選択肢です。
一方で、
- ピラティスにも興味がある
- 筋力トレーニングもやりたい
- ダイエットや体力づくりも目的
- その日の身体に合わせて内容を変えたい
という方には、複数の運動を組み合わせられる環境も選択肢になります。
大切なのは「どちらの施設が優れているか」ではなく、自分が何を目的に運動を始めるのかです。
運動初心者の方も多く通われています
Forza東北沢店では、約65％の方が運動経験の少ない方です。
平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回ほどで、週1回程度のペースから運動を続けている方も多くいらっしゃいます。
また、体験もほとんどの方がお一人で来店されています。
「ピラティスをやったことがない」
「筋トレもほとんどしたことがない」
という方も、最初から難しい運動をする必要はありません。
まずは自分に合った内容から始めて、運動を続ける習慣を作っていきましょう。
トレーナーからのワンポイントアドバイス
「40代・50代の方からは、姿勢だけでなく、体力低下やダイエット、筋力をつけたいというご相談もよくいただきます。ピラティスか筋トレかを最初から決める必要はありません。身体の状態や目的に合わせて、必要な運動を組み合わせながら無理なく続けていきましょう。」
Forza東北沢店 風戸
Google口コミでも「初心者でも続けやすい」というお声をいただいています
Forza東北沢店のGoogle口コミでは、久しぶりの運動でも丁寧にフォローしてもらえて安心して通えていることや、トレーナーの指導が分かりやすいこと、予約システムの使いやすさなどについてお声をいただいています。
どんな運動を選ぶ場合でも、「無理なく続けられる環境かどうか」は大切なポイントです。
代々木上原周辺でマシンピラティスを探している方へ
マシンピラティスに興味を持ったことは、運動を始める良いきっかけの一つです。
ただし、最初から「ピラティスだけ」と決める必要はありません。
姿勢、身体の動かしやすさ、筋力、体力、ダイエットなど、自分の目的を整理してみましょう。
Forza東北沢店では、ピラティスマシンを使用したエクササイズと筋力トレーニングなどを、一人ひとりの目的に合わせて組み合わせています。
代々木上原・東北沢周辺で運動を始めたい方は、お気軽に体験へお越しください。
Forzaフィットネススタジオ東北沢店
Forza東北沢店は、最大5名まで同時に利用できるセミパーソナル形式のフィットネススタジオです。
全員で同じ運動を行うグループレッスンではなく、一人ひとりの目的や運動経験に合わせた個別メニューをご案内しています。
約65％が運動経験の少ない方で、平均継続期間は約14か月、平均来店回数は月3.6回ほどです。
体験当日にご入会いただいた場合は、入会金が半額になります。
営業時間
平日 10:00〜21:00
土曜・祝日 10:00〜18:00
日曜休館
住所
東京都渋谷区上原3-23-5 オーガストハウス3F
小田急線 東北沢駅 東口から徒歩4分
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よくある質問
40代・50代からマシンピラティスを始めても大丈夫ですか？
はい。年齢だけで運動方法を決める必要はありません。運動経験や現在の身体の状態に合わせて、無理のない内容から始めることが大切です。
身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
はい。身体が硬いからできないということではありません。マシンの補助も利用しながら、現在の動かしやすさに合わせてエクササイズを行うことができます。
マシンピラティスと筋トレを同じ日にやってもいいですか？
体調や運動内容、負荷を調整すれば、同じ日に組み合わせることもできます。Forza東北沢店でも、目的や身体の状態に合わせてピラティス系のエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせることがあります。
ダイエットならマシンピラティスだけでも大丈夫ですか？
体重の変化には食事や日常生活の活動量なども関係するため、特定の運動だけで考える必要はありません。筋力トレーニングや普段の活動量なども含め、継続できる生活習慣を作ることが大切です。
代々木上原からForza東北沢店には通えますか？
Forza東北沢店は渋谷区上原3丁目にあり、小田急線東北沢駅東口から徒歩4分です。代々木上原周辺から通われている方もいらっしゃいます。
